编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的推崇使其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论探讨，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳正常发展造成了破坏性影响，误导国际友人认为李连杰的风格才是真正的洪拳。这种现象让洪拳界担忧，他们对洪拳进行了深入挖掘与全面研究，以求有所建树。武术家周至誌先生文章，对洪拳有全面的宏观把握，代表了洪拳理论研究先进水平，对欲从深层次探索奥秘的武友而言，是满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”，不论何家武艺，都离不开刻苦和持之以恒。这也体现在南派称武艺为功夫上。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说：“一道真学易而精难”，先要明规矩、习标准，然后气力加持、善接桥。明此则功自进，更求横直吞吐、四到之秘、五门之法等。

古人说学武先求明师知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

洪家拳从扎马碌桥开始是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马”、“快打”，这些流行谚语突出桥手和马步不可或缺。在三年的苦练后，可以明白其中奥妙，就已踏入殿堂。

桥马法门包含于外五要中，有内五要和外五要之说，内五要修身根本也是招式根本；外五要是应用法门。

一、内五要

精、力、骨、气、三神，是内五 要，其中精为核心。一方面精足则神完气充，一方面精足髓满骨壮力健。

先天及父母传承后天得水谷转化运化生。一方面补充相互间调整平衡，一方面过满泄七日再平衡，这可以通过小周天自然功证实。

练鹤需缓急适中取象于鹤静，使心手相应独立华表高悬千仞瞑心孤往。

(二)力的养成

力生筋骨大厚强，小薄弱者势微，因此舒筋壮骨首务。而力的表现刚柔两面定运刚柔化拙巧事半功倍。但巨大的力量需要时间磨炼才能显露出来...