螳螂拳，源自自然之中，运用臂势与腿法，融合柔韧与刚强。其在流传的历程中，不断吸纳各路技艺，逐渐形成众多派别，如七星、梅花、通臂、摔手、光板和八步等。

无论是哪一派，都以象形取意为核心，其拳法精妙，刚柔并济，每一招每一式都蕴含弹性和变化。练习者需具备高超的柔韧力、灵活性以及力量，这种综合素质的要求，使得螳螂拳成为体魄健全者的绝佳选择。

传统教导将训练分为三个阶段：顺劲增力（基本功）、习打积功（技术熟练）和排靠运气（实战应用）。以下是对这三个阶段具体介绍：

一、一步向前

这一阶段主要涉及基础训练，即基本功。它包括了柔和功、三运行功和桩步功。

(1) 软化身心

首先是针对腕肘肩腰胯膝踝等关节进行柔韧性的锻炼，以提高灵活性。

腕部有转腕甩腕抓翻压扳叼拧采等方法。

肩部则有压肩拉吊绕耸转甩等动作。

腰部包括俯翻转甩下挖涮弹等运动。

胯部则有压劈揉吊摆转等技巧。

膝部则有压伸转扳抱蹲反折抬脚勾踢撬踏缠夹推掀架滚推格倒捶拍割剁割撕裂刺穿截击砍斩钉扎戟刺杀抡舞旋风飞脚快刀乱麻弓射箭投石弹药不停地连环爆发猛攻不断变换制敌于我不胜任之时即可使其失去平衡而取得优势也就是所谓的“移动靠腿脚”原理，

(2) 运行技巧

运行工夫是学习各种掌勾肘腿掌法以及身体姿态与步伐。这包括冲崩挑圈栽推穿抖削搟顶啄叼顶掩叠架挑滚推格滚跳跃侧桥横扫回旋皆要根据不同的情况来调整自己的方向着力点使用不同的击打方式来达到最佳效果,

(3) 站桩稳固

最后，是通过站桩来培养内外气血相互调配，让周身气息均匀，同时增加力量。这需要头顶肩垂双手自然开立两足重量均分且坚定地站立，在时间上逐渐延长。

这些训练对于提升个人整体能力至关重要，它们构成了一个完美循环，从基础到精进，再到实际应用，每一步都是为了达到更高层次的武学境界而努力。