太极功夫，作为中国武术中的高级阶段，其内涵丰富而深奥。其中，戳脚腿功不仅仅是一种技巧，它是练习者在实战中发挥威力的关键。今天，我们就来探索这门神秘的技能。

戳脚腿功训练大体上可分为柔韧性训练、劲力训练、速度训练、耐力训练等。就实战而言，纵有千百种腿法，如果没有足够的力量和技术，只能是徒劳无成。而拳谚云：“练拳不练功，到老一场空。”这是对基本功重要性的强调。

下面我们将介绍师承下的戳脚腿功，以供同道参考。

一、铁脚功

铁脚功是专门锻炼脚部硬度和力量的基础技术，是所有打击技巧的前提。通过这个步骤，你可以让自己的出手更加坚决，有力地破坏敌人的防御，从而达到重创其内部器官的目的。

铁脚门两步

钻地穴

钻地穴主要锻炼的是足跟和踝关节的力量，以及整条腿部肌肉与骨骼之间相互配合的情景。这一步分为五个层次：

气贯涌泉

选择一个平静的地方站立，一只膝盖微屈另一只膝盖伸直。

进入冥想状态，将注意力集中于丹田。

将呼吸控制在鼻子吸入时慢慢进入丹田，再通过右膝停止，然后再呼气时缓缓从丹田流回到身体各处并注入右足心之涌泉穴。

变换双侧，每次10次进行交替动作。

跺沙包

准备一块沙袋，并站在旁边。

依照第一步方法进行，但是在跳起之前要先用鼻子吸气后稍微闭合嘴唇，然后猛然以足尖向下跺击沙包，同时发出“嗨”声。

跺土块

准备一块土坑或干草垛，与沙包相同操作方式进行每日早晚各一次，每次50下左右至感到疼痛但不会受伤止住继续下去即可结束此步骤。

跺砖块

在平坦的地面上铺设两个砖头并排开放中间的一块砖作为着点。在完成第3步后，可以开始使用更大的物品如砖头或石头代替原来的土坑或草堆以增加难度。当能有效摧毁这些材料时，可转向最后一步准备学习更多复杂技巧。

踢地面

在坚硬的地面上利用前述方法多做几遍直至能在特定区域形成小坑洞，这样你的身手已经达到了很高水平，可以说你已经掌握了该段技能后的进阶内容了。

踢桩子的三个层次

踢沙袋: 使用帆布制成的大型塑料袋放在一定高度的地方，用木棍或者竹签固定好，使其能够稳定地保持位置；然后按照以下规则来进行：首先用鼻子吸气，让整个身体充满活力；随后轻快地点一下金钱镪（也就是蹬踏），接着再迅速抽出左腋下部分，使得左臂尽可能贴近身体，并且将全身重量压移到右腋下的同时快速移动过肩挡式；然后紧接着把双臂完全伸展开来使之朝天顶方向，而不是朝天顶方向伸展出去，在这一过程中应保持良好的姿态，不要弯腰也不要扭脊椎；最后低头俯视自己所在地点，即使看不到自己的脸也没关系，因为我知道我的脸肯定在那里，那时候，我应该把我的双臂又重新拉回去到胸前位置并且当双手碰触到胸口的时候，就开始做一种特殊动作，也就是说如果我看到任何人正在试图攻击我，我会立即采取行动，无论他们怎么做，他们都无法阻止我采取任何行动，所以这种特殊动作非常重要因为它能够保护我们免受伤害同时还能帮助我们更有效率地发挥我们的能力所以请记住这一切都是为了保护我们自己以及其他的人们安全的一个非常重要的手段也是最直接的手段之一...