"揭秘普通人如何突破常规，练成惊人的武功？戳脚腿功训练大体上可分为柔韧性训练、劲力训练、速度训练、耐力训练等。就实战而言,纵有千百种腿法,若功势不足,也难以发挥腿法的威力,而只能是花拳绣腿。拳谚云:练拳不練功,到老一場空。若將武功比作高樓,那么基本功就像樓之根基,根基不穩,高樓焉存?足可見功力練習的重要性。下即把師承戳脚腿功整理出來，供同道参考。

一、戳脚腿功之鐵腳功

鐵腳功為專門練習脚部硬度、力度的，为戳脚訓練必修之工。工成後，出脚可斷敵之筋骨，重創其腑脏。

戳脚門鐵腳共分為兩步，分述如下。

(一)钻地穴

钻地穴主要練習脚掌的硬度及跺擊力的，此法又分為五個層次:

氣贯涌泉: 選一清潔的地面，以鼻匀吸氣沉至丹田，再將氣注入右足涌泉穴；呼氣時，用舌抵上齒輕轻吹氣至丹田，而後再用鼻匀吸氣沉至丹田，再將氣注入左足涌泉穴；如此循環10次，每次需完全閉氣。

跺沙包: 准備沙包一個，平放在地上，用鼻匀吸氣沉至丹田，再將勢發於右足，以鞋底猛然跺擊沙包，並伴隨著“嗨”聲響起；重複20次后換左足進行相同動作，每日早晚各一次，每次雙足各跺50下。

跺土塊: 准備一個土塊，用方法與跺沙包相同，但每日早晚各一次，每次雙足各跺100下。

跺磚塊: 選平地，把地面夯實，用方法與之前相似，但每日早晚各一次，每次雙足各跺100下。

跺地面: 選堅硬土地，用方法與之前相似，但需持續多天直到能在土地上留下深坑。

(二)踢桩子

踢桩子是練習足球的心血管功能和耐力訓練。此法可分三個層次:

輕踢：選擇適合的地方進行輕鬆跑步或跳躍以增加心率和呼吸速率，並維持幾十秒鐘以上;

中踢：選擇更困難的地形進行中等強度運動，如爬山或快速跑步，這樣可以提高體能並增強心肝功能;

重踢：選擇最困難的地形進行高強度運動，如極限跑步或登山，這樣可以最大化提升體能和耐力。

通過這些不同的訓練，你會逐漸建立起強大的軀幹力量，使你的身體更加堅韌且靈活，這對於任何武術都非常重要。如果你想要成為真正的武林高手，那麼這些基礎技能絕對不可少，它們是你向頂峰道路上的第一個關卡。在這條道路上，你需要經歷許多挑戰，但是只要你堅持不懈，不畏艱苦，就一定能達到自己的目標。而現在，你準備好開始你的旅程了嗎？"