在探讨武术的12个基本动作时，我们首先要了解这些基本动作为什么。它们是武术练习中不可或缺的一部分，是所有其他高级技巧基础上的关键要素。简单来说，它们是武术学习者必须掌握的最基础技能集。

站式

站式是任何形式的武术训练开始的地方，无论是在气功、内功还是外功练习中，站立都是起点。这不仅仅是一种姿势，更是一种心态和精神状态的体现。在不同的年龄段，人们对站式要求可能有所不同，但其核心原则是不变的：正确的地位、平衡和稳定性。

转身

转身是提高身体灵活性的重要方式，对于年轻人而言，这是一个锻炼身体协调性和速度能力的手段。而对于年长者来说，它可以帮助他们保持良好的平衡感，并防止跌倒。

推挡

推挡技术包括正面推手、横推以及斜推等，它们能够增强力量与柔韧性，对于初学者而言，通过正确地进行推挡练习，可以迅速提升自己的力量水平。而对于经验丰富的人士，则可以通过更深入地研究这些技术来进一步提升自己的实战能力。

格挡

格挡技术涉及到如何有效接住对方打击，同时准备反击，这一技能对于任何年龄段的人都至关重要。不同年龄段的人可能会有不同的学习节奏，但终究目标是一致的——成为一个能够在各种情况下保护自己并发挥出最佳战斗力的人。

进退步法

进退步法涉及到如何根据自身条件（如力量、速度）选择合适的情景移动，以及如何利用这种移动来影响敌人。这项技能需要高度的心理反应能力，而心理反应随着时间成熟通常也会逐渐增强，不同年龄阶段都会遇到挑战但也有机会去克服它们。

拳脚招式

拳脚招式指的是使用手部或足部攻击敌人的各类技巧。从初学者的简单直线打击到复杂多变的手臂旋转与腿部跳跃，每一种招式都蕴含着不同的修为与智慧，不同阶段发展出的技艺自然也各异。

架护

架护意味着构建一个固定的防御结构，以保护自身免受攻击。一名初学者可能需要花费较长时间来学会正确架护，而一位经验丰富的大师则能在瞬间调整架护以应对变化无常的情境。

运重量

运重量主要指的是将体重用于行动，如前后摆子、三角形姿势等，从而使得每一次运动更加经济且有效。这项技能对于年轻人来说很容易掌握，因为他们拥有充足的精力；然而，对于老年人来说，这却是一个考验耐力的过程，他们需要通过慢慢积累和坚持不懈才能达到目的。

收放勾拿

收放勾拿指的是控制武器或手臂在特定位置停留，然后突然释放出来给予攻击或者接收对方攻击的一系列技巧。在这一过程中，控制力度和准确度极为关键，不同年龄阶段表现出的控制能力差异显著。

伏射

伏射即是在低姿态下进行攻防，一般由四肢支撑在地面上形成的一个稳定的平台，用以执行各种攻防操作。这个动作尤其适合那些希望通过减少中心重力的运动来增加机动性的学生，而且它还能帮助改善平衡感，有助于预防跌倒事故发生。

11.拉伸

拉伸虽然不是传统意义上的“十二大基石”之一，但它却被广泛认为是 武术学习不可忽视的一环。因为它能够帮助提高柔韧性，避免受伤，同时还有助于恢复疲劳，在不同生活阶段，都具有不可估量价值。

12.呼吸管理

呼吸管理，即呼吸调控，是保证整个身体正常运行必需的一环，无论你是否参与体育活动，都应该注意你的呼吸。如果你的呼吸没有得到恰当处理，那么你就无法真正享受到身体所提供的潜能。此举十分重要，因为它直接关系到了个人整体健康状况以及日常生活中的舒适度。

总结：

虽然每个人的具体情况都不相同，但是无论何时何地，只要遵循以上提到的12个基本动作，并不断加以完善，你就已经迈出了通往武术之路的大门。当你踏上这条道路时，请记住，没有哪怕一个人天生就是专家，每个人都需要从零开始，一点一点努力向上。但正因如此，当你走过漫长旅程，最终达到的那份成就，将比最初设想中的还要辉煌光彩。