它分为一十二路拳母，独具三种练法：劲练、慢练、定步练。内功要求气法、心法与意法的转换练习，使之成为一种养生价值极高的武术。

何氏弹腿体系完整，从初学者到精通者的不同阶段，都有详细的指导和口诀。其特点是动作开阔迅速，如同雷霆般掩耳，但要求心灵达到最深处，手眼配合得当。

要领在于宁稳腰部，以掼出势；发力须扣住敌人心窝；出掌时需唤起全身力量；筋骨必须和顺协调；气力要合而为一。这套打法包括豁击挑挽勾撑崩拦斩拗横捧撞等多种技巧。

弹腿以抖动之力分为上、中、下、三个层次，以及左右两侧，无所不及，每一次动作都蕴含着旨意与念头。四只手如同两个门扇，全凭脚踏实地赢得胜利。因此，它成为了老少皆宜锻炼的理想拳种。