我将详细介绍何氏弹腿，这是一套包含十二路基本拳式的独特武术，它通过三种不同的练习方法（劲练、慢练和定步练）来培养内功。这种内功要求在气法、心法和意法之间进行转换，以达到最佳效果。这套拳种不仅具有高价值的养生功能，而且拥有一个完整的体系，指导从初学者到更高级别的训练阶段。

何氏弹腿在实战中表现得非常出色，动作大开大合，速度快如闪电，让人难以捉摸。要掌握这一技巧，必须全神贯注，从腰部开始发力，然后是拳头扣击心脏，再到手臂推展出去，同时保持身体各部分协调一致，以及气力与力量相结合。打斗时采用了多种打法，如豁击挑拨搂勾撑崩拦斩拗横捧撞等，每一种都有其特定的技巧。

弹腿技术中的“弹抖”力量分为上、中、下、左、右五个方向，无论是哪个方向，都需精准控制旨意使之落点恰好。此外，“两手为一对延伸”的理念也体现在这门艺术中，即双手应如同扇门一样运用，以肢体语言表达出强大的战斗力。因此，无论年轻或老年，对于锻炼而言，这都是极好的选择，是一门既能提升身体素质，又能增强精神状态的武术。