李小龙功夫教学视频中的白猿通背拳，抹袖技巧全在此。其内涵丰富，分为大、中、小架三种练法，以及定步和活步两种训练方式。活步中包含直线进退步、蛇行进退步、三脚猫、四门斗、八卦圈步和太极阴阳鱼步等多样化的动作。

一、开门势

首先面南而立，双掌自侧向上托至头前，然后下蹲。接着左转90度，同时左脚迈一步并双手由腹向前穿出（图1-4）。

二、定步练习

接续开门势，身体转动手臂划平圆至身前，再收回右掌收至肋侧同时踏击于小臂上侧，并反掌后穿出（图5-8）。如此反复，以此为基础进行左右交替。

三、高级实战演示：直线进退步

接续左开门势，右脚迈进一步带动右手划平圆至身前。

上动不停，左脚跟随迈进一步与身体略右转相结合，将右掌收至肋侧并反掌后穿出。

收势同开门式。

四、高级实战演示：八卦圈走法

在一个宽约八个桩的圆形区域内静立片刻。

右旋90度带动右足向前一步，同时双手从体侧向上托起如抱篮球状，然后按下腹部再蹲低。

依次以相同方式完成每一位桩点的训练，每一次循环结束时重置到原位（图11-14）。

通过这些独特的修炼方法，可以深入理解李小龙功夫教学视频中的白猿通背拳“抹袖”技巧，不仅锻炼了力量，还提高了灵活性和协调性，为打造完美身躯奠定坚实基础。