四、五花手法

继往开来，我们继续探索这套练功的精妙之处。首先，保持平气状态，然后再次蹲下盘马步，这回我们要推动右掌，确保虎口严闭，拇指弯曲而中指则顶着其他三个指头分列。同时左手心向上，从右腋下缓缓穿过至头顶，就像一只自然流淌的溪水汇入大海一样（图52、53）。

接下来左臂略微屈肘，将左手向外旋转至面前，再迅速抓握拉回并将其置于左肋下的位置，拳心朝天。在此过程中，不断地旋转和拉动，同时右手也随之移动，执行单圈运动，最终返回并置于右侧肋骨附近，与左手形成对称姿态（图54—64）。这种交替运作不仅锻炼了双臂，还能促进内脏的血液循环。

五、导气法

(一)上肢导气

在一种宁静而专注的心境下，我们开始以自然站立为基础，将两脚间距与肩同宽，并用双手扣住丹田区域，让空气从鼻孔进入体内。当你感觉到呼吸变得更加深沉时，便是正确的信号。

接着，你可以尝试将出现在眼前的左手轻轻举起，使其成为一个平衡点，而它的手心则朝向你的身体另一侧（图65—68）。这个动作象征着身体内部的一种调节与平衡，它要求你完全放松身躯，只有这样才能让空气顺畅流入体内。

当你的注意力集中在这一刻，你会感受到自己逐渐吸取到更多氧气。这是一个充满活力的过程，因为每一次深呼吸都能带给你新的力量和清晰思维。你可以重复这个过程七次，以便更好地理解自己的身体和它如何与外界相互作用（图69—72）。

(二)下肢导気

紧接着之前的练习，我们保持平静的心态，用双臂分别从丹田穴位方向慢慢拉近，然后用双掌心覆盖住两侧的大腿根部进行按摩，这个动作帮助我们释放压力并重新连接我们的身体各部分。整个过程中不要停止呼吸，要一直保持稳定的呼吸节奏。

随后，你需要沿着背部抚摸到大腿后面，再继续抚摸脚跟以及脚面的每一个细微角落，每一步都仿佛是在唤醒睡眠中的生命力。此时，请直起腰杆，用双掌继续抚摸小腿及胫骨，并且通过合抱状提起裆部区域，再次回到腹前进行抚触，最终在丹田区域停留，以此结束整个循环。这样的练习能够帮助我们更好地理解自己身上的所有秘密隐藏之处，并且通过不断重复，可以使我们的整体健康状况得到显著提升（图77—79）。

六、全身拍打

(一)上身拍打

为了完成这项重要任务，我们必须从面部开始，一遍又一遍地使用双掌温柔地拍打不同的穴位：头顶、喉咙、小腿、膝盖等等，每个地方都是连接不同器官和系统的地方，每一次轻巧的碰撞都像是对这些器官最温柔的情意表达。而每一次拍打，都似乎在说：“我爱我的身体，我珍视它所拥有的力量。”

请记得，在做完这些刺激性的按摩之后，您应该给您的肌肉一些时间去适应和恢复。如果您感到疲倦或疼痛，那么恭喜您，您已经走上了通往自我了解之路。然而，如果您决定继续前行，那么您的旅程才刚刚开始。在接下来的日子里，您将会发现自己能够更好地感知自己的需求，更快捷有效地解决问题，而且您的生活质量也会因为这些简单却强大的技巧而得到极大的提升。（责任编辑柯超）