四、五花手法

继续之前的练习，保持平和的气息，接下来要进入盘马步的姿势。右掌推出，严密地闭合虎口，每个指头都要恰到好处地分开。左手心朝上，从右腋下的位置向前斜穿至头顶，这一动作如同林间穿梭的小径，让人仿佛置身于自然之中（图52、53）。

当左臂弯曲时，它不仅旋转，还像抓握着什么东西一样将其拉回，并停放在左肋下方，那里充满了力量与活力。同时，右手也在进行单圈的手法，将掌心向上，以一种柔软而有力的方式，再次抓握并拉回至右肋下方，同时推出左掌。这一系列的动作重复多次后，我们需要做的是平息呼吸（图54—64）。

五、导气法

(一)上肢导气

首先站立稳固，不让任何不安感干扰我们。在双脚之间留有一定的距离，与肩膀齐平。一只手紧扣另一只的手，就像是连接起身体内部与外部两个世界。而这两只交叠的手，又缓缓地向前伸展，一直到形成一个完美无瑕的线条（图65—68）。

随着这一切发生，我们开始慢慢吸入空气。这一切都是为了引导我们的内在能量，使其流畅而和谐地运行。

(二)下肢导気

接下来，我们以相同的心态来处理身体中的其他部分。当我们完成了一系列精妙绝伦的手势后，便是用双手轻轻触碰命门穴，然后再按揉两次，因为这是一种特殊的自我调理方法，而这种方法能够帮助我们更好地控制自己的呼吸节奏。

然后，用双手抚摸沿着臀部一直延伸至脚跟，再从脚面开始往返移动，最终回到腹前，这整个过程就像是小船在海洋中航行的一般。每一次这样的循环，都伴随着深深且安静的声音，是对内心深处最好的倾听。

最后，当你感觉到了全身都充满了力量，你可以逐渐放松身体，让你的呼吸变得更加平稳。但不要忘记，在这个过程中，要始终保持一种专注而又放松的心态。这就是全身拍打的一部分，它不仅让我们的肌肉得到休息，更重要的是它帮助我们去除所有可能阻碍内力流通的问题（图80—92）。

(责任编辑柯超)