四、五花手法

继续之前的练习，气息平稳后，再次进入盘马步，右掌推出（虎口严闭，拇指弯曲，以中指顶住其他三个指头），左手心向上，从右腋下穿过至头顶（图52和53）。

左臂屈肘，同时旋转左手至前方，然后将其拉回并放置于左肋下部，拳心朝上。在这同时，右手从单圈运动中抓握回来，并放在右侧肋下部，也是拳心朝上。两只手各自重复这一过程数百次，以达到气息平稳的状态（图54到64）。

五、导气法

(一)上身导气

保持自然站立姿势，将双脚间距与肩同宽，两手交叉扣在丹田位置。然后，将左手伸出并水平抬起，使之成为一个平面状，并且以背面朝向右边（图65到68）。

不动声色地，让右掌随着吸气缓慢游走至喉咙区域。随着这个动作，一直进行深呼吸。

当右掌抵达喉咙时，让它沿着肩膀滑向自己的胸前，并通过指尖捋动自己的手背及肘关节，最终再回到丹田区域。一路上的吐纳要确保声音清晰，不断地进行呼吸调整。当完成七次循环后，再一次进行硬吞津液和缓慢吐出的过程，这样可以帮助身体恢复。

(二)下身导气

接续以上步骤，在整个体内充分摄取氧气后，用双手往后的方向拉紧，然后用两只 palms 掩住两个肾脏处轻轻按摩几下，一直持续吸入空气。

接着让双臂沿着腰部逐渐移动至大腿后面的区域，用背面触摸脚跟以及足底肌肉。一路上持续不断地做深呼吸。

随着腰部逐渐挺直，将双臂提升至小腿的胫骨部分之后又一次返回腹前的会阴穴附近，再度使用相同的手势使得空气流通起来，在最后将它们压迫回丹田位置仅此一下，就开始了缓慢释放空氣的过程。这整个循环共计七个完整周期。

六、全身拍打

(一)拍打上半身

首先从脸庞开始，用双掌心轻柔拍打，从头颅、喉咙、颈椎、大椎、小椎、二椎、三椎等重要穴位依次重击，每个点至少拍打三遍，但具体次数应根据个人感觉来适量调整。

(二)拍打下半身

同样的技巧用在了腿部，从髋关节开始一直敲击到膝盖再到脚底板，可以反复多次每个点位，以确保全部都得到充分的刺激和舒缓效果。

责任编辑：柯超