在漫长的历史长河中，中国武术已经发展出了众多流派和风格，每一门派都有其独特的训练方法和技巧。武术不仅是一种身体锻炼，更是一种内心修养与精神提升的途径。其中，武术的12个基本动作是学习任何一门中国武术必不可少的一部分，它们构成了武林正宗的基石。

第一步：站立姿势

首先要正确地站立，这是一个基础但又极为重要的动作。在站立时，双脚平分肩宽，膝盖微弯，用力支撑地面。这一步骤要求身形稳固，不易摇摆，为后续动作打下坚实基础。

第二步：呼吸调息

接着是呼吸调息，这是内功修为的一个关键环节。通过深沉且均匀的呼吸，可以帮助调整体内气血，使身体处于最佳状态，以便进行各种挥拳、腿法等攻击技巧。

第三步：手臂伸展

接下来就是手臂伸展，这一步骤要求将双臂尽量向外拉直，让每个关节都达到最大限度打开，从而增强力量并提高速度。这种伸展运动也是锻炼柔韧性的好办法。

第四步：腿部旋转

紧接着是腿部旋转，这是在大型动作中使用的手法，如扫腿或翻踢等。此时需要确保足够的力量和速度，同时保持良好的平衡感，以避免受伤。

第五步：腰肢活动

腰肢活动则涉及到更复杂的情景，比如绕指吊月这样的高级招式。在这些招式中，腰肢灵活运用可以增加威力，并使得攻防变幻莫测。

第六步：单手掌击

单手掌击则更加精细化，是一种简单直接却又非常有效的手段。当执行此招时，要注意掌握合适角度和力量以致命打击敌人。

第七步：双手交叉推举

双手交叉推举通常用于抵御对手攻击或者作为进攻前奏。在这个过程中，要保证两只胳膊相互配合，有力的压制对方，同时保护自己的安全区。

第八步：跨足换位

跨足换位是一种改变位置以寻求优势或逃脱危险的手法。这需要敏捷迅速，以及良好的协调性来完成操作，不让对手抓住破绽发起反attack.

第九步: 手腕快速回收

这是一个极其关键且难度较大的技巧，它能够在短时间内将空出的拳头迅速收回来准备下一次攻击或防御，而这对于高级战略来说至关重要.

1.10 步: 双脚同时落地

最后一个基本动作即双脚同时落地，它通常出现在战斗结束或者休息之间，也被称为“入定”状态，在这里可以恢复体力并准备迎接新的挑战.

总结：

以上所述的是从基础到高级的一系列基本动作，它们构成了中国传统武术训练体系中的核心内容，无论你选择哪一种流派，都必须经过这12个基本动作的大师班才算真正掌握了其中奥秘。而对于那些想要成为真正名家的人来说，则还需不断加强内部实践与理论研究，将这些技能融会贯通，最终达到炉火纯青的地境。