一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，通过学习八种主要步形（子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马），并结合踢腿与坐腰打膊以及发声呼气等配合，可以使步法变得灵活自如。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓，包括单式、中式和多式，每一种都有其独特的手法和技巧。通过扯拳的练习，可以锻炼出腰部力量，并将力量传递至腿部和肩膀，使每一个招式都充满爆发力。

三、三星打击

三星打击是一种对手或树干进行实战模拟的训练方法，动作分为下扫，上挑和下劈三个部分。这种训练可以增强前臂桥力的硬度，以及承受碰撞能力。

四拍上臂

拍上臂是一种两个人互相攻击对方上臂肌肉的方式，以软掌爆发力来锻炼掌力及耐受力。这项运动对于提升手腕力量十分有效。

五抛石锁

抛石锁涉及弓步直臂上抛等动作，是为了提高臂力与腕力的训练。在使用哑铃代替石锁时，要根据个人的适应程度来调整重量。

六抛耳牌

与抛石锁类似，但由于耳牌较长，可侧重于腕力的训练。此外，还可以用三合土制成自己需要的大小以适合自己的重量。

七滚担风车

八抓沙袋

九扔沙袋

十打沙袋