自然之门，金庸武林中流传的各种派系，其拳法套路多姿多彩。自然之门更是以其独特的气功和内力训练方法，吸引了众多武学爱好者。以下，我们将探讨自然之门的一种基本锻炼法——换气法，以及大力神功等内功实践。

换气法

在清新的环境中站立，头部挺直，颈部放松，目视前方。两手抱于腰间，以舒缓的呼吸节奏进行练习。这不仅对武术或气功爱好者有益，对体育运动也极为有利。尤其是在污浊空气中工作的人们，每天工作后，在这样的环境下做几次换气法，可以帮助排除体内的污浊气息，同时增强肺活量，为身体锻炼提供良好的机会。

大力神功

这是一种综合性的内功练习，它通过腹部、腰部、颈部、头顶以及其他各个部分的训练，使整体劲力得到充分发挥。大力神功包括十个部分：腹部、腰部、颈部、二、三、大背下背裆腿及手臂每一部分都需细致地加以锻炼，使全身力量得到全面提升。

要点：

动作要“开”时展开，“合”时合拢。

吸气时，要把握足够的新鲜空氣；呼気時，要把出尽可能多的旧氣息。

动作应舒缓而细长，不急促也不紧张。

开吸合呼，起吸落呼，让呼吸与动作同步进行。

注意事项：

由于本招式强调的是呼吸，因此宜在空氣清新的地方練習，不應在污染嚴重的地方進行。

在練習之前，最好先活動一下四肢，如脊椎、中頸和肩膀，以免產生不適感。

初學者可以從鼻子開始慢慢習慣這種方式，一開始三次用鼻子吸入，用嘴巴吐出，然后逐漸改為只用鼻子吹出。

年輕人或體能強勁的人可以選擇提起腳尖，但初學者和年老體弱者應該暫停這個動作。

大力神功要诀

头顶千斤闸，直颈须下压，

竖眉又紧齿，两肩平上拓，

爪拳叉腰眼，提裆夹紧胯；

直膝绷腿肚，十趾地下扎，

鼓眼视前方，一身挺拔立，

平平聚丹气，加速运化成就完美无瑕的大道真理。