一、调身——松、静、自然

在形意拳的站桩中，调身是首要之事。它不仅要求身体的姿势要端正，而且需要通过松、静、自然的方式来保持身体的平衡和舒适。这意味着我们需要将上肢放松，让它们随着呼吸而轻轻摆动，同时下肢也要稳固，膝盖微微弯曲，以确保整体的平衡。此外，头部应保持中正，这对于维持良好的气血循环至关重要。

二、调息——一升一降，一开一合

调息是一种调整呼吸节奏与深度的手段，它能够帮助我们更好地控制生命活动中的气机。在练习站桩时，我们应该采用腹式呼吸，使得脏腑内部获得充分的空间以促进其健康运转。这种方式可以有效地增强我们的内力，并有助于预防或治疗多种疾病，如脏腑功能低下等问题。

三、调心——抱一守一

在现代快节奏生活中，我们的心灵往往被各种琐事所干扰，而“调心”就是通过修炼让自己的心灵变得更加安宁和清晰。形意拳中的“抱一守一”，即锁住了“心猿与意马”，使得人的精神世界更加集中和平静。这不仅有利于提高练功效率，还能帮助我们在日常生活中更好地面对压力与挑战。