内家拳

少林寺传承的内家拳，以柔和、细腻著称，其根植于中国古代哲学思想中，特别是道家的自然之理。内家拳强调的是身心合一，通过修炼气功来提升身体素质，达到精神上的平衡与充实。其练习方式通常包括呼吸训练、体式练习以及对手技击等多个部分。

外家剑

外家剑是一种以速度和力量为特点的武术，它在少林寺中的应用非常广泛，不仅作为战斗工具，也被用作修行的一种方式。外家剑的招式多样，可以是快速连贯的削刀势，也可以是稳重沉稳的大劈势。学习外家的剑法需要具备良好的协调性和精准度。

太极拳

太极拳，又名太极八卦掌，是一种融合了中国传统文化与体育锻炼的一门艺术形式，它以“柔刚并存”、“动静结合”为核心原则。在少林寺中，太极拳不仅仅是一种打斗技巧，更是一种深层次的人生哲学。在练习过程中，要注重感受对方能量，并将自己的能量引导出去，从而达到无形化的境界。

空手对决

空手对决，即空手相搏，是少林武术中的一个重要组成部分。这项技能要求选手在没有武器的情况下使用各种身体部位（如头、肩膀、肘部等）进行攻击，同时要学会有效地防御敌人的进攻。在实际操作时，还需考虑到环境因素，如地面状况和空间限制，这些都增加了挑战性的难度。

养生与修身

在了解及掌握这些高级武功之前，最重要的是要建立起健康的心态和健全的人格。这涉及到如何通过日常生活中的小事来提高自己，对待生活有更积极的情绪反应，以及如何在压力下保持冷静不乱。此外，还需关注饮食保健，将养生的理念融入到每一天的生活之中，使得身体机能得到充分发挥，为后续学习提供坚实基础。