锻炼背部肌肉，是每个健身者的必修课，从踏入健身房的那一刻起，许多人就会开始练习背部肌肉了。背阔肌在日常训练中往往被新手忽视，这时候就需要一些辅助工具，如拉力带来帮助我们加强背阔肌的训练，你知道如何正确使用拉力带来充分锻炼背阔肌吗？下面，我们一起探索这条路吧！

俯式划船

目标：增强背阔肌力量

动作步骤：

俯身于地面，将拉力绳置于脚下，双脚并拢站立，身体与地面成45度角，双手抓住手柄，并将上臂紧贴身体两侧。

呼气时，将拉力绳向两侧平行伸展，同时收回呼吸。

45°下拉

目标：塑形后颈和肩胛骨

动作步骤：

将拉力绳固定在较高位置，并以蹲姿站立，双脚宽开，与肩同宽。

把头埋在胸前，与地面形成45度角。

呼气时，用全身力量同时向后引扭，同时抬头挺胸并收紧肩膀。

助力引体向上

目标：增强腹部和腿部力量

动作步骤：

站直双足，在哑铃凳前方站立，以正握窄距握住把手，微倾前摆，以保持脊椎自然弯曲。

启用背阔肌收缩，加速肩膀伸展并顺势屈肘，上举至眼线高度。

持续二秒，然后缓慢还原过程中顺势耸肩，让整个过程感受到背阔肌完全放松至最长状态。