核心要旨：从小习游终身受益。人在平躺状态下，血液回流至心脏的过程更为顺畅，相比于站立时更加容易。此意味着在水中进行相同强度的运动时，心率上升幅度会显著低于陆地环境，对于尚未成熟的心脏来说，这样的负担减轻了许多。而且，游泳无疑是那些可能对幼小骨骼造成损伤的地面运动如滑冰、跑步和打球无法比拟的。尤其是在锻炼协调性方面，年幼阶段是最佳时期，一旦掌握某项技能，它们将伴随我们一生不易忘怀。在老年时期，当许多地面运动因关节问题而变得困难的时候，这些早年的技能将发挥巨大作用。

游泳技术包括四种基本姿势——蝶式、仰式、蛙式和自由泳（侧泳）以及非正式的侧泳和狗刨式。如果能坚持慢速蛙泳800米或自由泳1500米，那么可以完全享受到游泳带来的健康益处。

很多人在练习蛙式时都会让头部露出水面，这样长时间保持颈部弯曲，对颈椎造成压力。为了保持浮力，他们不得不始终保持僵硬，不放松身体，从而达不到健身目的。正确换气技巧和良好的姿势学习至关重要。在此方面，最好寻求专业教练指导，以确保学习效率，并且年龄越小学得越快，更有助于形成规范的习惯。

专家建议：健身游动应采用“慢速长距离”策略，即以中低强度有氧水平进行，使运动结束后心跳速度不超过每分钟170次，以此来降低实际年龄。此外，对儿童而言，在26摄氏度水温下，每次活动时间应控制在30分钟内，只需真正游动时间的一半即可；青少年则可以达到30分钟，但总计不超过60分钟，每周至少1-2次，或3-4次更佳。而对于患高血压或冠状动脉病的人群，我们应当避免参与激烈竞赛，以免引发心血管意外。

有些孩子由于课业压力过大，每天承受数千米甚至较高强度的训练，就常常出现无明显原因的小烧症状及体重增长缓慢等现象。这反映出只有极少数人才适合成为世界级竞技选手，而大多数人只适合进行休闲性的健身游。如果过早开始过量训练，不仅可能摧毁潜力的同时，也会危害健康。