在这个季节，许多人选择骑行作为锻炼的方式，它不仅能享受春天的美景，还能有效提升心肺耐力和下肢肌肉力量。然而，如果不注意安全和正确的骑行姿势，可能会导致身体伤害。相比于跑步，骑行对下肢造成的冲击较小，但也容易造成膝关节负担过大，从而引起膑骨劳损。因此，对于已经有骨关节疾病的人来说，最好缩短骑行距离，并避免多数爬坡路段。此外，在寒冷天气中，要进行充分的热身，以减少肌肉僵硬带来的风险。如果感觉身体不适，不应强迫继续运动。

此外，还有“四个注意”的要点需要遵守。一是控制好骑行时间，一般建议每次为1小时左右，因为长时间骑行可能增加患前列腺癌风险。而车速则需根据个人情况调整，一般15千米/小时以下为中等强度运动，而超过16千米/小时则属于大强度运动。

二是调整把手和车座高度，以及保持正确的坐姿。这包括头部轻微向前伸、目视前方，上身略微前倾、躯干上仰以及双臂自然弯曲支撑上体等。

三是踩踏时脚位置恰当，用力均匀并保持一定节奏，以防疲劳。

四是尽量避开污染严重的环境进行骑行，因为市区环境污染会给健康带来危害。此外，对于一些特定群体，如心脏病、高血压患者、癫痫病人及孕妇或生理期女性，不建议进行高强度或长时间的骑乘活动。

最后，有些人担忧长期骑自行车会导致小腿变粗，但实际上它能够帮助减少腿部脂肪，同时塑造出更好的腿部线条，因此无需过分担心。完毕后，可以做一些静态拉伸以放松腿部肌肉，防止横向增长。