在这个季节，许多人都选择骑自行车踏青，这是一种既能享受自然风光，又能锻炼身体的好方法。骑车被认为是“黄金有氧运动”，它不仅能够提高心肺耐力，还能增强下肢肌肉力量和协调性，同时还能减轻压力。不过，如果骑车的方式不当，就可能会对身体造成伤害。

相比于慢跑等其他运动，骑自行车对下肢的冲击较小。但很多人在骑完车后仍然会感到膝盖疼痛，这通常是因为腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动，从而导致膝关节承受过大压力，最终可能引起膑骨劳损。因此，对于已经患有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人来说，最好缩短骑行距离，并避免过多爬坡。

同时，在安全方面也需要格外注意。如果没有适当地拉伸关节和肌肉，特别是在天气寒冷时，由于肌肉僵硬，更需要花费更多时间进行热身。此外，如果在运动中感到身体不适，不应强迫继续进行。

此外，还有几个要注意的地方：首先，要控制好骑行时间，一般建议不要超过1小时，因为研究显示长时间骑车可能增加男性患前列腺癌风险。其次，要调整把手和车座高度，以及保持正确的姿势，以防疲劳。再次，踩踏时要用力均匀并保持一定的节奏。而最后，由于市区环境污染问题，建议尽量选择空气质量好的地方进行锻炼，并且对于一些特殊群体，如心脏病、高血压患者、癫痫病人以及孕妇和生理期中的女性，不宜进行高强度或长时间的骑行活动。

关于小腿变粗的问题，有些人担心，但事实上，适度的騎車運動可以有效减少腿部脂肪，并塑造出更为健美线条，因此并不需要过分担忧。此外，在结束后的静态拉伸也很重要，以防止肌肉横向增长。