对于那些对运动科学文献、力量训练和营养学不太了解的我们来说，专业的事情就交给专家去处理吧。新手朋友们，不妨看看以下这些简单易行的骑行技巧，它们能够帮助每个人提高骑行技能。

首先，我们要确保我们的自行车进行了专业的Bike Fitting。这不仅能减少受伤的风险，还能根据个人的身体特点调整最佳骑行姿势，从而提升效率、改善空气动力学以及增加舒适度。这可能是你在骑行生活中所投资最值得回报的一项事业。

其次，保持你的自行车清洁干净。即使你投入了大量资金购买高端零件，但如果忽视了爱车的清洁特别是传动部分，那么所有的努力都会付诸东流。一辆脏污到难以认出的自行车至少会浪费几十瓦功率，所以别忘了定期洗一洗！

第三，你应该关注健康饮食并监控你的摄入量。选择营养均衡的食物可以帮助身体走向正轨，并且让大脑更加集中于比赛中，为比赛提供额外的心理优势。

第四，制定明确可达成的小目标，这些小目标可以包括距离、时间或体重等方面，将长远目标分解为一系列小步骤，然后逐步实现，每一步都将带来意想不到的大进步。

最后，在比赛前通过模拟几次强度接近或略超出实际比赛强度的训练，让身体有充足准备，即使是在轻微超过5-10%的情况下，也能做到游刃有余地完成比赛。