办公室人员夏日水中健身，探索一般游泳培训班费用

站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样——水中健身操已经成为时尚女性夏日的健身首选课。记者在近日到北京采访了澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明(KarenFleming)，在您动身准备和水做游戏之前，不妨先来听一堂由这位资深教练所讲的水中操预习课！

据弗莱明教练介绍，水中健身操的全称是水中有氧健身操(aquaticaerobics)，还能听到一些别的叫法，比如水中健美操、水中有氧操和柔水操等，其实基本都是一个意思，训练的内容也大同小异。

水中的训练

water 中 的 训练 是 在 水 中 站 立 着 齐 腰 深 的 水 中 随 着 音 乐 并 在 教 练 的 带 领 下 根 据 不 同 人 群 的 需 要 进 行 不 同 方 式 的 有 氧、形 体、康复等训练。一般一节water 中 健 身 操 课 程 为 45 分钟，课程主要包括：伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练、柔韧训練等练习。

弗莱明教导说，一节water 中 健 身 操 课 程 内 容 相 当 丰富，有池边垫上操作（Water Aerobics）、water 中 有 氧 操（Hydroaerobics）、塑形操作（Shapemove）以及伸展操作（Stretcheroutines），有的健身俱乐部还开设了water 搏击操作（Hydroworkout）、瑜珈操作（Yogalike）以及产后形体康复操作。一节课中的丰富锻炼内容使参与者十分投入，比起其他单一的训练方式更容易让人感兴趣。比如参与者就像做游戏一样，跟着教官在音乐伴奏下在water 中进行跑步跳跃走步等运动，用途于体验浮力传热性进行全身上下的耗氧运动有效地分解全身上面的热量。

与游泳相比效果不同

当记者询问到了 water 中 健 身 操 与 游 泳 锻 炼 效 果 是否 有 别 于 游 泳 时，弗莱明教导很干脆地回答道：“当然！”她说 water 中 健 身 操 训 练 强 度 比 游 泳 低20%至30%，相对来说，这种锻炼形式更加显著，由于它是热启动运动和精神放松的一种结合形式，所以它可以起到塑型美体护肤缓解压力的作用，而且对于受过伤的人员，还可以起到一定程度上的康复作用。此外，它能够全面带动身体各个部分肌肉群，这些效果都是一般游泳不能达到的。

安全无害

据Francesca讲解， water 中 健 备活动是在特定环境条件之下进行的一种非常安全易行的心血管活力活动，因为使用的是温暖适宜的大理石或其他防滑材料作为基础，以及充足照明以确保用户能够清楚地看到自己周围的情况。在任何情况下，如果你感到不舒服或遇到困难，请立即停止并寻求帮助。如果需要，可以选择参加专业指导者的团队工作坊，以获得最佳效益，并享受与他人的互动时刻。