11岁女孩在自然环境中模仿水中健身，办公室人员可学习参考。记者近日采访了澳大利亚籍水中健身教练凯伦·弗莱明，她介绍了水中有氧健身操的内容和效果。这种锻炼方式是站在齐腰深的水中，在音乐伴奏下结合身体动作和舞蹈步伐，既能锻炼全身又有放松作用。

弗莱明教练指出，一节水中健身操课程通常为45分钟，包含伸展运动、力量训练、放松训练等多种内容。她强调，尽管与游泳不同，但水中健身操的训练强度比游泳低20%至30%，且可以起到塑形美体、护肤及缓解压力的作用，对于受伤的人来说也有康复效果。

她提醒，不必担心不会游泳，因为一般的池子都在1.2米至1.4米深，有足够空间触碰底部。而且，由于使用的是较温暖的池水（27摄氏度至29摄氏度），即使初学者也能舒适地进行。每次锻炼应根据个人的体力感受来调整时间和强度，每周至少进行两次，每天休息三天。

弗莱明教练还建议选择瑜珈或哑铃等器械做搭配，以提高锻炼效果。此外，她认为这项运动非常适合经常工作久坐的人群，可以帮助缓解由工作压力引起的心理紧张。

尽管老人和男士参与率不高，但弗莱明教练认为这是一个很好的减肥方法，而且对退休老年人尤其有益。她鼓励男士尝试这项运动，不仅能够消耗更多热量，还能增加生活趣味。