作为办公室人员，夏日之际，我们有幸体验到一种全新的健身方式——水中健身操。站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下，与不同的身体动作和舞蹈步伐相结合，以锻炼与放松为目的，这种感觉就像在水中做游戏一样。水中健身操已经成为时尚女性夏日的首选健身课程。

记者近日采访了澳大利亚籍资深教练凯伦·弗莱明，她向我们介绍了水中有氧健身操（aquaticaerobics）的全称，以及其它名称如水中健美操、水中有氧操和柔水操等，其实训练内容大同小异。

那么，什么是水中的这些运动？它们是在齐腰深的池子里，随着音乐节奏并跟随教练指导进行不同人群需要的有氧、形体、康复等训练。一般一节课45分钟，其中包括伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练和柔韧训练等多样化锻炼。

弗莱明教练指出，一节课内容丰富，有池边垫上运动、水中的跑步、高低跳跃及其他各种动作，让人仿佛在游玩，而非单纯的一种锻炼。在这种环境下，可以有效地分解全身热量，并且由于使用的是温暖的泳池，它比游泳更适合于初学者，而且对于受伤的人来说，也是一种很好的康复方式。

而且，关键是这种活动非常安全，不会对身体造成伤害，只要准备充分即可开始。尽管如此，对于那些不擅长游泳的人来说也完全没问题，因为一般只需涉足1.2米至1.4米深度，即可触摸底部，无需真正游泳能力。

此外，还有一点需要注意，那就是适当调整温度。在27摄氏度至29摄氏度之间最好，但现今北京一些俱乐部通常保持24摄氏度至26摄氏度，这可能会让新手感到冷，所以建议先休息后再次尝试以确保舒适性。

最后，弗莱明教练提醒每次30分钟至45分钟最佳，最好饭前或工作结束后进行，以缓解精神压力。而强度应根据个人感受调整，每周两次即可间隔三天，同时推荐搭配瑜珈或哑铃等器械增强效果。此类运动对经常伏案工作的人特别有益，因此对办公室人员来说，是一种理想选择。而且，它并不拒绝任何年龄段或者性别的人参与，不论是老年人还是男士都可以从中学到很多，从而享受到健康生活带来的乐趣。