核心提示：花样游泳瘦身技巧

消耗热量最大

水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。

运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

水压预防疾病

游泳时处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。

日本有家游泳医院，专门用训练手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。

游泳是一项全身运动，不仅可以提高心肺功能，还能增强肌肉力量，对治疗慢性病是非常有利的。游泳时，由于体验到轻盈感，因此对于初学者来说是一个不错选择，可以逐步增强体质，从而更好地应对日常生活中的挑战。

初学者要领

首先，要学会正确姿势，以免受伤。在池中缓慢前进，让自己适应浮力的感觉，然后逐渐增加速度和距离。记住，每一次划动都应该保持节奏一致，因为这将帮助你更有效率地燃烧脂肪，并且减少肌肉疲劳。

接下来，是学习四种基本技巧——蛙泳、自由式、仰式和蝶式。每一种技术都需要一定时间来掌握，但随着你的实践，你会发现自己的能力不断提升。

蛙泳：这是最基础的一种技巧，它要求你使用双臂同时向前推出，同时双腿做出类似蛙跳一样的动作。这是入门级别的一个好选择，因为它相对容易一些，而且可以让你的整个人部得到充分锻炼。

自由式：这是一种较为自然的手臂和腿部动作，使得很多人喜欢这种方式。此外，这也是最普遍见到的方式，所以如果你打算参加比赛或者只是想在公共池中健身的话，这将是一个不错的选择。

仰式：这个技巧可能会让初学者感到有些困难，但是通过练习，你会发现它实际上并不是那么困难。当你能够正确进行这一招时，你将发现自己能够更加全面地锻炼各个部分，而不会像其他方法那样只关注特定的肌肉群。

蝶式：这通常被认为是最具挑战性的技术之一，但它也给了人们一个全新的视角去欣赏世界。你需要保持平稳而优雅的地面姿态，同时执行精确、高效的手臂划法与快速灵活的大腿移动。这是一次完整体验到生的旅程，对许多人来说，无疑是个令人兴奋的事情！

总之，无论何种方式，都要注意呼吸协调配合，因为良好的呼吸控制不仅能提高表现还能避免潜藏危险。此外，如果你的目标是在短期内达到最佳效果，那么专业教练指导下的高强度训练或许是个好主意。但无论如何，最重要的是享受过程，在乐趣中找到动力，一旦真正投入，就绝不会觉得辛苦了！