核心提示：适合办公室人员在水中享受健身乐趣

站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样——这种充满活力的水中健身操已经成为时尚女性夏日的健身首选课程。

记者近日采访了澳大利亚籍资深水中健身操教练凯伦·弗莱明，她邀请我们参加一堂由她所讲的水中操预习课，让我们在准备好之前，先体验一下这项独特而有益的运动。

据弗莱明教练介绍，水中的有氧健身操是一种全面的锻炼方式，它不仅能够塑形美体、护肤，还能缓解压力，并且对于受伤的人来说是一个很好的康复方法。它还可以全面带动身体各部位肌肉群，这些效果都是一般游泳训练难以达到的。

然而，不同于游泳，水中的有氧活动是非常安全、容易进行的一种运动。由于浮力的作用，大大减轻了地面对关节冲击，因此，只要按照教练要求做好准备活动，就不会有任何伤害，即使是不擅长游泳的人也完全可以参与进来，因为一般训练用的池子都是1.2米至1.4米深，可以让双脚触及底部。

当然，池子的温度也是一个需要考虑的问题，最理想的情况是27摄氏度至29摄氏度之间，比普通游泳池略高一些。不过，一些北京的健身俱乐部可能会将其调低到24至26摄氏度，有时候刚下入温凉之泉，对于初学者来说可能会感到有些刺激，但这也有助于放松神经，从而缓解精神压力。

对于每一次进行这样的活动，我们应该注意时间长度，每次最佳为30分钟至45分钟，最好选择饭前或工作结束后进行，以此来缓解精神压力。如果已经吃过饭，最好是在饭后一个小时再进行。这项活动应根据个人的体感调整强度，而不是单纯追求时间长短，每周两次即可，每隔三天再次锻炼。此外，与瑜珈或哑铃等器械搭配使用，也能提高整体效率。

因此，这项运动尤其适合那些经常在办公室伏案工作的人，他们往往需要一种既能有效缓解紧张又不影响工作安排的运动方式。而且，这并不仅限于女性，不管是年轻还是老年人，都可以从这个充满乐趣和健康益处的项目中获得许多积极反馈。