核心要点：蛙泳臂部技术深度剖析

初始姿态：两臂保持适当的紧张与自然前伸，与水面平行，体型呈直线。2. 抓取水流：手臂先行前伸，肩关节轻微内旋，双手掌心稍转至斜下方，同时略勾手腕，并分开向斜下方压入水流。

划水动作：两臂形成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂逐渐积极进行向侧、下、后方向屈臂划水。在划水过程中，上肢和前肢的屈角不断变化，一般优秀选手在主要划水阶段时各关节都能屈至接近90度，以发挥最大力量并有效利用胸背大肌群。此外，不同水平的运动员在肘关节角度上有所差异，其中较低水平者通常在120度夹角时完成连续过渡至收回动作。同时，在进入划水阶段，运动员应以较大的力量进行划动，以获得最佳速度。因此，在这一阶段，他们会将身体位置升高，这是合理的现象。

收回动作：收回是划水阶段的延续，它也能产生较大的推进力和上升力。在收回过程中，将手臂做出向里、向上的移动，使其停靠于头前下方，此时膝盖与肘几乎同时执行动作。不应降低划 水速度，而应以更快速度来迅速完成收回。避免强调双肘内夹之举，因为这会削弱拉力的效果，并且应当防止过大的滑行路径。在整个收回过程中，双手的手势应该快速而圆滑，当达到头前下方时，大肌肉不应超过肩部延长线。在结束收回后，膝盖位于腹部以上。

伸展动作：从整体情况看，可以看出伸展是由扩张膝关节和肩关节来实现的一种状态。当掌心从朝上转变为朝下的同时向前的移动。这一快速伸展行动是现代蛙泳技术的一个特点之一，它紧密配合腿部活动，因此在执行此操作时，要注意肩部及头颅随之微微抬起，但需确保没有停顿。

综述以上分析，我们可以看到蛙泳中的每个单独部分都是一个完整且连贯的步骤，而整个游程则是一个椭圆形状的轨迹，无论观察方式如何，都是一条由浅到深再次由底往上并顺势推进者的路线。而这个复杂但精妙绝伦的技巧，是通过多种不同类型肌肉协同工作来达成最终目的，从而使得蛙泳成为一种既考验耐力又要求技巧高超的一项体育项目。