刘昊然的肩膀三角肌也练不大？你可能犯了这3个“错”！

巨大如盾的肩膀三角肌，是许多健身爱好者梦寐以求的成就，立体饱满的三角肌绝对会让你的身材加分！但是很多人在肩部训练中总是得不到他们想要的效果，其中肯定是出现了一些错误！今天就带大家简单去认识3个肩部训练中的常见错误！

一、举得不够重

如果其他肌肉也是要靠举起大重量来练才可以增大，那么 shoulder muscle一样就是需要举得够重。有些人可能是害怕举得重会令动作不对而练不到，甚至目标 muscle 感受不到张力。其实这个绝对不是必然，重量不应该影响你的技巧，再者 muscle 在举起大重量时理应感受到更大的张力。大重量的推举是你需要的！不过千万不要不能盲目增加重量，你需要去保证动作质量！

二、忽略了三角肌后束！

很多人为了练出厚实的 chest muscle，做了太多 push 的动作！从正面看确实不错，但是转向后侧时却毫无美感！一个漂亮的 shoulder 是需要 3D 效果的，不要让你的后 shoulder 连累你！记住，在你训练计划进行 push 的动作，一定要搭配同等比例 pull 的动作来保证你平衡发展，塑造立体的 shoulder！

三、训练时动作过快

动作太快最好的例子就是自由落体式下降哑铃和杠铃！

在 shoulder training 中，要想获得灼烧感，让 shoulder 爆起来，动作一定不能太快，更特别是在 eccentric 收缩阶段！

离心阶段考验着你的 muscle control 力，改善你的 muscle 感受度，加强 your muscles 在 张力的下时间，为 you 带来更好的 Muscle Stimulation。

记住：在 dynamic movement 中不要盲目的去 lift 重物，而是 slow 而有序，有 control 的进行。在 movement 最后的顶端稍微停留一秒，然后保持张力慢慢 down 来。

把速度减慢一些，用 Control 重物吧，这样才能真正地刺激到 your muscles，并且避免 injury。

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