自主神经系统，作为人体的重要组成部分，它通过平滑肌、心肌和腺体来调节机体的生理功能①。它分为交感神经和副交感神经两大部分，前者适应环境变化，后者则保护机体、恢复能量②。任何一方面过度或不足都会影响机体功能③。

现代生活压力大，需要调动副交感神经以保持健康。太极拳以松静为准则，当大脑处于抑制状态时，可以激活副交感神经，从而保护内脏器官并促进修复④。

时间是关键，因为植物神经传导速度慢且连接多变，这导致了内脏器官自身的惰性⑤。而微循环是维持这些器官正常工作的基础，如肾脏依赖于微循环系统才能充分发挥作用⑥。因此，没有足够时间内分泌和免疫系统无法有效工作。

太极拳练功时间没有统一标准，但根据佛家打坐、针灸留针时间及其他气功练习可以推断半小时以上最有益，并且长期练习会使始动调节时间逐渐缩短。因此，最低要求是一小时左右连续不间断练习，以达到最佳效果⑦。

综上所述，太极拳练功至少需半小时，不仅如此，一般建议在1小时左右更能发挥其养生的效用。在这段时间里，你不仅能够让副交感神经系统得到充分激活，还能够帮助身体各个器官进行必要的修复与恢复，为你的健康打下坚实基础。这正如古代养生学说中所讲：“20分钟入药”，即只有在20分钟以上才算真正开始对身体产生积极影响，因此，更长久地投入到太极拳中，将会带给你更加深远的健康益处。