李德印教授在《简化二十四式太极拳》一书中，对于太极桩（又称升降桩，也叫起势）作了几句言简意赅的歌诀，为太极拳初学者打开了方便之门。笔者多年从事太极拳的普及推广和研究，略有些心得体会，今试对太极桩歌诀进行解析，以期与读者诸君共同探讨。

太极桩歌诀曰：“两手提按腿屈伸，立身中正体浮沉；落如端坐收臀胯，起如提丝力均匀；起吸落呼自然法，高低适度量渐进。”

一、两手提按腿屈伸

手的上提力点在小臂前部，在提的过程中，要体会提重物般的缓慢与吸气深细匀慢长相配合。外形与内在呼吸同时练习，比单一学习动作更加事半功倍。深呼吸可以改变胸压与腹压，脏腑自然深呼吸会有最大肺活量和吸氧量。握紧掌中的水珠，如同轻拨春江波涛，每一次都要带着一种宁静而专注的心态去感受每一个动作背后的内在变化。

二、立身中正体浮沉

在行拳过程中，无论起落浮沉时都要立身中正，如同人在摇晃的小船中，保持重心的稳定，保持心态的从容。在这个过程中，我们需要将身体置于一种平衡状态，即使是在快速转换姿态时也要维持这种状态，这样才能保证整个身体的一致性，使得整个人格散发出一种不可思议的力量。

三、落如端坐收臀胯

向下沉落时，要做到臀部内敛，不让身体前倾或后仰，而是像端坐一样保持一个完美无瑕的地位，让每一次动作都是精确且流畅地完成。这不仅要求我们对自己的身体有更好的把控，更要求我们能够通过不断练习达到一种自如运转的情况，让每个姿势都像是自动执行出来一样。

四、起如提丝力均匋

当我们开始上升或站直时，就像抽丝一般，一步一步地逐渐提升，不急躁也不松懈。这不仅是一种技术上的挑战，更是一种精神上的锻炼，让我们的内心始终保持着那种平静而坚定的信念。

五、起吸落呼自然法

我们的呼吸应该是随着运动节奏而变化，有时候顺腹式，有时候逆腹式，最终达到大小周天呼吸练习，这些都是为了调整我们的气血阴阳，从根本上促进健康。此外，还可以结合冥想打坐等其他养生方法来提高自身修为。

六、高低适度量渐进

架子的高度和运动强度需要根据个人的情况来决定，一步一个脚印地循序渐进，不可急功近利。一旦过分劳累，就可能导致伤害或者疲劳。而且，每个人对运动强度和密度有不同的反应，所以最好能有一位经验丰富的大师指引如何正确操作这些参数。