提高肺活量的有氧运动包括慢跑、游泳、骑车和快走等，其中快走是比较容易操作且效果明显的运动方式之一。
快走可以使我们的肺部更充分地吸氧，增加呼吸频率和深度，从而提升肺活量。此外，快走还可以改善心血管功能，加强身体代谢能力，从而进一步提高身体素质。
对于初学者来说，开始时可以通过每天进行30分钟左右的快走来逐渐提高肺活量，并逐步增加时间和强度。同时，在进行快走时要保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度疲劳和受伤。
总之，快走是一种有效的有氧运动方式，可以帮助提高肺活量和身体素质。但需要根据自己的实际情况和健康状况选择合适的运动强度和方式，并结合良好的饮食习惯及作息规律来维持健康身体。
慢跑，慢跑是练肺活量最简单也最易行的运动。
游泳你需要找到水域才能练，骑车你需要骑到一定的速度才能激活心肺，爬楼梯锻炼大腿比心肺要多，椭圆机不增加阻力刺激不了心肺，能负重的椭圆机只能去健身房。
而慢跑你就算跑九分配对心肺的刺激都是非常大的，而且只需要随便一双不磨脚的鞋就能跑，场地也不受限制，最主要的是，生活中需要跑的情况太多了，实用。
游泳运动
游泳也是扩张肺活量极好地运动。呼吸要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌的强弱来体现,游泳就是强化呼吸肌的重要锻炼手段,也是提高肺活量的有效途径。 因为游泳时人的胸腔要受到水的压力,会使呼吸感到困难,迫使人加大深度去用力呼吸
您好，如果想靠有氧运动达到减脂的效果，需要有氧运动达到45min以上，但是慢跑45min只能消耗几克脂肪，更多的是达到提高心肺功能的效果。您可以通过跑步锻炼身体，一周五次，每次30min，达到锻炼的效果，但是要注意用臀部用力进行跑步，否则小腿肌群负荷过大，小腿肌肉容易过紧。
如果您想减脂，建议控制饮食+有氧+自重训练
最大摄氧量(VO2 max)是衡量有氧能力的标准指标，与的体力劳动能力直接相关。
一个人的最大摄氧量受肺部吸氧、肌肉运动和心脏输出量从动脉循环中提取氧气的影响。
最大摄氧量也称最大耗氧量、最大摄氧量或有氧能力,是个体在增量运动过程中输送和利用氧气的最大能力，反映了个体的身体素质。
最大摄氧量在20岁时最高，到65岁时下降了近30%。
女性的最大摄氧量一般比男性的最大摄氧量低20%左右。
由于在高海拔地区氧气较少，运动员的最大摄氧量通常会降低5%。
如果你想提高你的最大摄氧量，并提高你的心肺耐力，应该尝试一些有氧运动，这包括骑自行车，高强度间歇训练，划船，跳舞，拳击，越野跑步，游泳，跳绳，开合跳，波比跳等。
为了改善你的身体状况，你需要逐渐增加你的锻炼强度，不要过度劳累，否则会增加你受伤的风险，确保你有充足的睡眠，喝足够的水，要学会休息，休息比运动更重要。
增加你的最大摄氧量可以提高你的整体健康水平和身体状况，使你感到更有活力。
但是VO2训练并不那么容易，因为它是一项要求很高的体力活动。
但是如果你坚持锻炼，你就会得到回报。
如果你日常只做有氧运动，可以增加一些阻力训练，也称体重锻炼。
举起哑铃和杠铃或者使用阻力带等训练，迫使你的身体适应新事物，这意味着你的心脏和肺必须对它们不习惯的东西做出反应，这反过来又使他们更有效率，可以帮助提高你的最大摄氧量。
如果你已经进行了阻力训练，就减少两组之间的休息时间，可以再一次的强迫你的心脏和肺去适应一些不同的东西，通过给你的身体更少的时间来恢复，迫使你的心脏和肺更加努力地工作，提高你的最大摄氧量。
