一、预备势如何理解“与肩同宽”？

两脚食指间距离与肩井穴同宽，则肩井穴、髋关节、涌泉穴在同一直线上。体重自然沿大腿小腿平均分布到两脚全脚掌。

二、预备势两手掌位置：

指尖朝下，掌心朝里。

三、起势时如何做到“手走弧形、臂要旋”？

转动 shoulder 关节（利于松 shoulder 和拔背），使两手臂边内旋（大拇指朝手心方向旋转），边缓缓略向里、向前、高于身体水平面，形成弧形提至与肩同高，肘尖朝下。

随即沉 shoulder 和坠肘，使右 arm 边外旋（大拇指朝 hand 背方向旋转）并向后收。

通过坐 wrist 动作，将左 arm 的 palm 屈曲成圆形状，并微屈 elbow 角度，使整个 arm 形成弯曲状态。

要点：

双 hands 在上行和下行的轨迹呈斜椭圆形。

两个 hands 在进行斜椭圆运动的同时，还需要不断地内外旋转。

双 hands 上行时，上意在 wrist；下行时，上意在 shoulder，以应对不同的力气需求，有助于沉 shoulder 坐肘，让整个人部更加柔软和协调。

四、一盘水中分龙法怎么做？

将 body 中的一部分视为盘水中的一个不动的中心点，同时保持双 arms 弯曲，每个 arm 的 palm 都应该是向下的状态。

右 foot 向前迈出一步，与 body 保持平直，然后将左 foot 向右侧迈出一步，使得双 legs 分开，如同山羊般站立，但注意不要过度分离以免影响 balance 和稳定性。

当步伐完成后，可以通过调整 weight 来确保 posture 不会倾斜，同时还可以根据感受来调整 arms 的角度和力量，以达到一种平衡而且有力的姿态。

五、何谓“如鱼游水”？

就像鱼儿在水中游动一样，不用力地滑过每一次挥舞的手臂。这种方式能够让你更好地控制自己的 movement，并避免使用不必要的肌肉力量，从而减少疲劳感并提高效率。此外，它也有助于增强核心 muscle，并改善整体 flexibility，这对于长时间练习来说尤其重要。