前言

本文所披露的太极拳架锻炼方法，均是已故太极拳家陆恒昌老师所授。陆老师是田兆麟老师的高足，而田兆麟老师是少侯和杨澄甫的高足。近代著名太极拳高手中的佼佼者。本人于1980年至1985年在上海工作期间，认识陆老师，承陆老师将太极拳架的正确锻炼方法倾囊相授，本人得此法后功夫大进。但陆老师不幸于1985年间得病去世。为纪念陆老师，特将其所授太极拳架的锻炼方法撰写成文，以传于世。至于文中分五个阶段的练习，以及推手的体会，乃是本人多年来练习和授徒中总结出来的经验。

（一）如果是为了锻炼身体，陶冶性情，业余娱乐而去学练太极拳，那么这样的 太極 拳是不难就可學得到，只要姿勢正確、動作協調優美就可以了。但如果要練成一名 太極 拳家，那就不那么容易了。已故 太極 拳名家楊澄甫曾說過：“必須具備三個條件：1、明師 的指導；2、刻苦 的鍛煉；3、高深 的悟性。”所謂“明師”者，並非“名師”，因為“名師”中確有一些是在自己吹牛與別人捧出來的一些，比如功夫平平卻好吹牛，他們上不了台面，不懂內力運用，就自欺欺人，“以其昏昏，使人昭昭”，那怎麼能呢。“明師”則指對於 太極 拷鬥理論有精深研究並具有較高功夫的人士。

（二）要正確掌握 太極 拷鬥架子的鍛煉方法，便需分階段進行。在這裡，我將根據自己的體會，用圖解形式來介紹各階段：

第一階段：學習各式二十四式，每一式都需要保持正確姿勢。

第二階段：將劲沉至脚底，将每一个动作转化为从脚开始到全身结束的一连串动作。

第三階段：发劲，即在完成某个动势时，从腰部发出内力的同时，全身关节韧带好像拉拔长一样，一气呵成。

第四階段：試劲，是通过实践检验是否能够正确运用内力与外力，以及是否能够在对方身上产生有效影响。

第五階段求虚静，即通过意念来代替真实动作，让整个人变得更加轻盈和灵活。

（三）推手同樣需要分阶段进行。当达到第二阶段以后，此时正确姿势已经形成，可以开始单推手，然后逐渐过渡到双推手，再到四正推手，最终达到自由推手。在整个过程中，无论单推还是双推，都必须左右互换脚步，并且对比分析不同情况下的变化，以提高应变能力。

總結：

要成為一個真正好的 太極 拷鬥家，不僅需要耐心地練習，也需要有良好的教導，有強烈的情感投入以及對於運動藝術哲學和科學原理有深刻理解。而我這篇文章，就是從我個人經歷與理解出的訓練方法分享給大家。我希望透過這篇文章，你們也能獲得一些實用的信息，用以提升你的打氣技巧，並最終達到成為一個真正武林中的傳奇人物的地步。如果你想進一步了解更多關於《二十四味》的知識或者想要更深入地探索如何通過圖解來加強你的記憶，這里還有許多資源可以供你參考！