前言

本文所披露的太极拳架锻炼方法，均是已故太极拳家陆恒昌老师所授。陆老师是田兆麟老师的高足，而田兆麟老师是少侯和杨澄甫的高足。近代著名太极拳高手中的佼佼者。本人于1980年至1985年在上海工作期间，认识陆老师，承陆老师将太极拳架的正确锻炼方法倾囊相授，本人得此法后功夫大进。但陆老师不幸于1985年间得病去世。为纪念陆老师，特将其所授太極拳架的锻炼方法撰写成文，以传于世。

（一）要练成一名太極拳家，那就不那么容易了。已故太極拳名家杨澄甫曾說過：“必須具備三個條件：1、明師的指導，2、刻苦的鍛煉，3、較高的心性。”所謂“明師”者，並非“名師”，因為“名師”中確有一些是靠自己吹牛和別人捧出來的，功夫平平卻好吹牛，“以其昏昏，使人昭昭”，那怎麼成呢？

（二）要正確掌握太極拳架的鍛煉方法，必須分階段進行，由於筆者的體會，可以分為五個階段：

第一階段，是學習並正確掌握姿勢和動作。

第二階段，是將劲沉至脚底，将动作带动到胯部，再由胯部带动上身。

第三階段，是发劲，每当定势将完成之时，全身关节韧带似乎都有对拉拔长之意。

第四階段，是试劲，看运劲是否劲起于脚。

第五階段，就是求虚静，即实中求虚，用意念来代替真实蹬脚、拧脚、运劅等。

（三）推手同樣需要分阶段進行，当达到一定程度后，就可以开始练习单推手，然后逐渐增加难度至双推手再到四正推手。

竞技性的实战推手，其胜负取决于我顺人背，只要我顺，对方必然是背，对方顺，则我必处于背。这就是 太極拳 的最高境界。在这个过程中，要不断地修养自己的内心，不断地提升自己的悟性，这样才能真正成为一位合格的大师级别的人才。而这，也正如武林秘籍大全中的描述那样——对于一个想要成为大师级别的人来说，没有捷径可走，只能一步步地通过不断学习和实践，最终达到目标。