前言

本文所披露的太极拳架锻炼方法，均是已故太极拳家陆恒昌老师所授。陆老师是田兆麟老师的高足，而田兆麟老师是少侯和杨澄甫的高足。近代著名太极拳高手中的佼佼者。本人于1980年至1985年在上海工作期间，认识陆老师，承陆老师将太极拳架的正确锻炼方法倾囊相授，本人得此法后功夫大进。但陆老师不幸于1985年间得病去世。为纪念陆老师，特将其所授太极拳架的锻炼方法撰写成文，以传于世。

（一）要练成一名真正有造诣的大师级别的太极拳家，不仅需要具备良好的身体素质和耐心，还必须有明确目标和坚定的毅力。而且，在学习过程中，最重要的是找到一个真正懂行且能够指导你正确掌握技巧的人——这个“明师”。而不是那些只会吹嘘自己的“名师”。

（二）为了成为一位真正了不起的太極武術大師，你需要通过一個五個階段的心智訓練：第一阶段是學習基本動作並保持正確姿勢；第二阶段則是在這些基本動作上增加深度，使你的力量源自腳底，並將這種力量帶到全身各處；第三阶段則是在這兩個階段基礎之上加強發力，使你的每一步都充滿力量，但同時也保持柔韌性；第四阶段則是在第三階段完成後，由專業教師進行試劑測試，看看你的技術是否完善，以及你是否能夠準確地傳達出內力的運用與發放；最後第五階段，是通過意念來實現真實運動，這是一種更進一步的心理訓練，可以讓你的技術更加精妙。

（三）推手也是通過分為幾個階段進行鍛煉的一項技能。在第二個階段，你應該開始單獨練習推手，這時候你會學會如何以輕鬆的手腕接觸對方，並將他的力轉化為自己想要的情況。此外，每次推手都應該互換左右臂，用不同的步伐來增強協調性。

總結

成為一個優秀的太極武術大師絕非易事，它需要長時間、耐心以及堅定的決心。你必須從最基礎的地方開始，一點點地提高自己，不斷挑戰自我。如果你願意付出努力，我相信隨著時間和經驗，你終於會達到頂峰。