• 1、男生健身计划？
• 2、男生怎么增长自己的时间健身？

男生健身计划？

1.设定好目标、时间

刚去健身房，有不少新手都是出于一时兴奋，感觉自己第二天就能变强壮了。看见什么器械就练，什么都想尝试。

哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车，只要能看见的都过一遍，练完之后还要再去打沙袋，完事之后还要做几十个仰卧起坐，觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。

结果到了第二天，要么浑身酸痛起不来，要么一点感觉都没有，突然你发觉健身远没有想象中那么容易。再看看那些练得好的肌肉男，发现自己太弱了。

新人为什么容易放弃？正是因为没有目标，没有计划，没有安排好时间。

①先定好目标

根据目前的身材来想象一下：自己需要练出什么样的身材。

比如你体脂过高，脂肪层过厚，你想通过健身达到减脂效果。

你身材偏瘦弱，浑身没什么肉，你想通过健身变得壮一些。

你身材不胖不瘦，处于中间状态，想练成几块腹肌，胸肌变厚一些。

如果你只是单纯性来锻炼，那就不用考虑计划，直接开练，想怎么练就怎么练。

②安排1周的训练时间

确定目标之后，你就要确定可用于健身的时间。

通常去健身房锻炼都是在晚上，上班族偏多一些。

比如你晚上18点下班，你几点可以去健身房，锻炼时间设定多长时间，之后洗澡、回家吃饭的时间需要多久。如果你经常加班，什么时候去健身房锻炼，可以训练的时间又有多少。

你想在1周内训练几次，确定之后，写下大致的时间规划。这样前期就有了一个大致的时间值。

总体而言，业余健身需要以“不影响日常工作、生活”为基础来安排时间。

2.制定训练计划

新人入门，最容易出现的问题除了漫无目的，还有急躁现象。

男生怎么增长自己的时间健身？

对于男生来说，增强体质和健身是非常重要的，这不仅可以提高身体健康，还可以增强自信心。以下是一些建议，帮助男生增长自己的健身时间：
制定计划：制定一个详细的健身计划，包括每天的锻炼时间和内容。这有助于确保你有足够的时间来完成所有必要的锻炼。
设定目标：设定明确的健身目标，例如减肥、增肌或提高耐力。这些目标将帮助你保持动力，并让你更加专注于你的健身计划。
安排时间：合理安排时间，确保你有足够的时间来完成所有的任务。你可以将锻炼与其他活动结合起来，例如在看电视或听音乐的同时进行一些简单的锻炼。
找到灵感：寻找一些健身偶像或健身书籍，这些都可以为你提供灵感和动力。了解其他人如何通过健身改变自己的身体和生活，可以激励你更加努力地锻炼。
坚持不懈：最重要的是坚持不懈。即使你每天只能抽出20分钟的时间进行锻炼，积少成多，一段时间后你就会看到明显的变化。
总之，增长自己的健身时间需要计划、目标和坚持不懈的努力。只要你有足够的动力和灵感，就可以通过锻炼改变自己的身体和生活。

男生想要增长自己的时间健身可以从以下几个方面入手：

首先，可以调整自己的作息时间，早睡早起，提高效率，把一些无意义的时间用来锻炼身体；

其次，可以在工作或学习空闲时间里利用5-10分钟进行简单的运动，比如做一些伸展操或者快走一段路；

最后，可以选择一些高效的运动方式，比如HIIT，这种方式可以在短时间内进行高强度的锻炼，很适合忙碌的男生们。总之，只要有意识地利用时间，挤出一些空闲时间，相信男生也能成功增长自己的时间健身。