练成太极拳家，需一怪之心，二圣之道，三尸四奇五绝。物品场景中，每一步的练习都蕴含着深厚的哲学和科学道理。

前言

本文所披露的太极拳架锻炼方法，均是已故太极拳家陆恒昌老师所授。陆老师是田兆麟老师的高足，而田兆麟老师是少侯和杨澄甫的高足。近代著名太极拳高手中的佼佼者。本人于1980年至1985年在上海工作期间，认识陆老师，承陆老师将太极拳架的正确锻炼方法倾囊相授，本人得此法后功夫大进。但陆老师不幸于1985年间得病去世。为纪念陆老师，特将其所授太极拳架的锻炼方法撰写成文，以传于世。

（一）如果是为了锻炼身体、陶冶性情、业余娱乐而去学练太极拳，那么这样的太極拳是不难学会，只要姿势正确动作协调优美就可以了。但如果要练成一名真正意义上的太極拳家，那就不那么容易了。已故太極拳名家杨澄甫曾說過：“必须具備三个条件：1、明師指導；2、高度練習；3、高悟性。”所謂“明師”並非“名師”，因為“名師”中確有一些是靠自己吹牛和別人捧出來的，但實際上功夫平平卻好吹牛，“以其昏昏，使人昭昭”，那麼怎麼能成功？

（二）要正確掌握 太極 拳架 的練習方法，就必須分階段進行。在這篇文章中，我將根據自己的體會，把練習方式分為五個階段：

第一階段，是學會每一個基本動作，並正確掌握姿勢與動作。

第二階段，是將劲沉至脚底，将胯动作为主导，全身动作由脚底带动。

第三階段，是發力，每完成一個動作之前，都要準備好發力，让整個身體如同發射火箭一般迅速向前或向後移動。

第四階段，是試驗你的內外劲是否有效地運用在每一個動作上，這需要對比測試，有時候只差幾毫厘就能影響整個效果。

第五階層則是一種意境，一種修煉，用意念代替真實力量，使一切運動更加柔順自然，不再依賴於肌肉力量。

（三）推手也是不可忽視的一環，它與走步結合起來，可以讓你更深入地理解每一個步伐背後隱藏著什麼樣的心理狀態與物理行為。而且，這些技術都是可以通過長時間持續不懈地練習來提高的。如果你想成為一位真正好的推手，你必須經歷單手推、中手推以及四方推等不同形式的手法訓練。

最後，我們還需要注意的是，在任何形式的情況下，要保持耐心與毅力，因為無論是在走步還是在做任何形式的手法，你都應該給予自己充分時間去理解它，並且不斷嘗試直到達到完美的地步。在這條道路上，你可能會遇到許多挑戰，但是只要堅持下去，一定能夠達成目標，也許不是一下子，但終究會有那天。你只需要保持熱忱，不斷努力，就一定能夠成為一位優秀的大师。