前言

本文所披露的太极拳架锻炼方法，均是已故太极拳家陆恒昌老师所授。陆老师是田兆麟老师的高足，而田兆麟老师是少侯和杨澄甫的高足。近代著名太极拳高手中的佼佼者。本人于1980年至1985年在上海工作期间，认识陆老师，承陆老师将太极拳架的正确锻炼方法倾囊相授，本人得此法后功夫大进。但陆老师不幸于1985年间得病去世。为纪念陆老师，特将其所授太極拳架的锻炼方法撰写成文，以傳於世。

（一）要练成一名太極拳家，那就不那么容易了。已故太極拳名家杨澄甫曾說過：“必須具備三個條件：1、明師的指導，2、刻苦的鍛煉，3、較高的心性。”所謂“明師”者，並非“名師”，因為“名師”中確有一些是靠自己吹牛和別人捧出來的，功夫平平卻好吹牛，“以其昏昏，使人昭昭”，那怎麼成呢。“明師”是指對於太極拳理論有精深研究與具有較高功夫的小伙伴。

（二）要正確掌握太極拳架之練習方法，一定分階段進行。在這裡，我們可以分為五個階段：

第一階段，是學會每一個打招呼姿勢，並正確掌握動作。我們需要保持胸膛挺直，上身輕鬆下沉，全身重心落實在兩腳上，不許腰背僵硬或扭曲歪斜。此外，每一步都需完全落實到一腿上，再輕輕提起另一腿，用胯根推出去，這樣我們才能穩步向前移動。

第二階段，是將劲沉至脚底。我們需要做到两手愈練愈輕，每一步都是由脚底蹬劲帶動全身動作，這樣整個人體就會越來越放松而轻灵。

第三階段，是發劲。我們需要在每一個打招呼結束時，用頭頂百會穴微微頂壓，用尾闾前送，用腰脊命門穴處往後鼓勁，用肩關節前後拉開，用肘往下沉，把力量從尾闾腰脊傳達到臂部再傳達到手部，就像是一片神行一般。

第四階段，是試劲。在第三個階段練習了一定的時間後，我們就可以開始由有經驗的大師對每一個打招呼進行試劍，看看運用內力是否能夠如同水流般自然地通過對方雙足使之跳起。如果成功，那麼我們就是真正掌握了內力的運用和發放，也就是日益精進了自己的技藝，但這也是十分困難的事情，有時候只差毫厘，就失之千里。

第五階段，就是求虛静。我們需要逐步加強意念想象，以代替真實的地面蹬踏、拧轉等動作，最终全部使用意念，即使是在運動中也要專心致志，不讓心思散亂，這樣自然能達到非常寧靜的心境狀態。

（三）推手同樣需要分阶段进行。当我们已经能够正确掌握姿势并且能够做到劲起于脚时，我们就可以开始练习单推手，然后慢慢过渡到双推手，再进一步发展至四正推手，这样我们的实战能力就会逐渐增强，并且我们的技术会变得更加纯熟和有效。这整个过程至少应该持续一年以上，并且必须左右互换动作，以便全面提升技能。