前言

本文所披露的太极拳架锻炼方法，均是已故太极拳家陆恒昌老师所授。陆老师是田兆麟老师的高足，而田兆麟老师是少侯和杨澄甫的高足。近代著名太极拳高手中的佼佼者。本人于1980年至1985年在上海工作期间，认识陆老师，承陆老师将太极拳架的正确锻炼方法倾囊相授，本人得此法后功夫大进。但陆老师不幸于1985年间得病去世。为纪念陆老师，特将其所授太极拳架的锻炼方法撰写成文，以传于世。至于文中分五个阶段的练习，以及推手的体会，乃是本人多年来练习和授徒中总结出来的经验。

（一）如果你只是为了锻炼身体、陶冶性情、业余娱乐而去学练太极拳，那么这样的太極拳是不难就可學得，只要姿勢正確、動作協調優美就可以了。但如果你想要練成一名真正의 太極拳家，那就不那么容易了。已故太極拳名家杨澄甫曾說過：“必須具備三個條件：1. 明師指導；2. 刻苦練習；3. 適度悟性。”所謂“明師”並非“名師”，因為“名師”中確有一些是靠自己吹牛和別人捧出來的，功夫平平卻好吹牛，“以其昏昏，使人昭昭”，那麼怎麼能夠成功呢？

（二）要正確掌握 太極拳架 的練習方法，你需要分階段進行。在這篇文章裡，我將介紹五個不同的階段：

第一階段：學會 拳架，並且正確掌握 姿勢 和 動作。

第二階段：將 力沉至 脚底。

第三階段：發劲。

第四階段：試劲。

第五階層：求虚静，即實中求虛。

每一個階層都有它自己的挑戰，但通過持之以恒地練習，你將逐步提高你的技能。

（三）推手也是需要分幾個不同狀態進行訓練：

單推手

雙推手

四正推手

在每一個狀態下，你都需要練習粘沾連隨，不丢不頂，這是一種與對方保持連繫而不讓他們獲得任何優勢的手法。

總結來說，要成為一位真正的地道東風小子或東風老祖，你需要時間、耐心以及對於這門藝術深厚的情感。你也許需要找到一個好的教頭，他能夠引導你走上這條路，並且給予你必要的心理支持。如果你願意付出努力，我相信你一定能達到你的目標。我們一起加油吧！