太极推手：揭秘轻功最快的方法

一、太极推手基础

（一）推手基本手法

掤、捋、挤、按四正手，采、挒、肘、靠四隅手

单臂推手，双臂推手，定步推手，活步推手，大捋大靠等

掤有前掤、中掕上掕下掕；捋有斜捋平捋往上捋螺旋捋；挤有前挤斜挠向上挠往下挠；按有向上按往下按斜按侧身按。

采为窝形往斜瞅或左右下带，有侧身采退步采划弧采；挒为掌心斜向往上左右伸展，有平挒左右挒。

（二）推手中的身法

含胸拔背是主要的，即胸不外挺脊背舒展亦不后弓气自然沉得下，上身轻灵下身沉稳。

动则形如九曲珠，是指身体九处关节动作时连绵不断相互呼应。

肩与胯合肘与膝合足与腕合称外三合心与意合意与气合气与力合称内三合。

（三）推学中的眼神

武术上的五个要点中眼是主要的，是左顾右盼练拳的帅旗心灵窗口。

心意并用能使劲更强更远。养生技击对眼神练法要求不同养生练法要求眼神内含蓄而不露技击练法要求看得平远放收。

二、“用劲”浅说

（一）化发合一

是符合太极阴阳图形半圈化半圈发。

不顶，不脱，无需僵硬只需松开。《太极拳经论》讲的是如何化但化不是目的，而是发人前必需的手段和过程。

（二）交叉“化发”

左来右打右来左打，上来下打下来上打等做到眼到 手到 劲到干脆敏捷。

（三）引进落空

引劲落空以柔克刚原理，如意欲向左发劲必先向右逗引意欲向右发劲必先向左逗引真假虚实使对方无所适从可用假力故意顶抗对方使其力量直扑我便周旋再突然松沉让对方力点落空及至失重抓住机会猛发借力打效果更佳可粘住对方彼重我也重彼轻我亦轻试探动机迫使失策借用其力。一旦接手如胶似漆粘住对方使其松不掉也出不了力形成被动状态。

（四）蓄而待发

蓄得进才能发得出蓄不是外形退缩而是心意含蓄这种不露形的内敛要深厚太极功夫才能达到需要在日常练拳中每一动作注意精气神锻炼形成一种能柔能刚能発之内劲这个意念长期习惯形成积累起来的是有目的地松 有目的地刚 正如先辈们归纳成蓄劲如开弓 发劲似射箭.

（五）得机得势

如何掌握化发时间差在太极push hand 中非孤立单一动作变被动为主动在其中 一气呵成整个过程无须思索条件反射初学者切记一定要先练好拳架腰胯松柔前送后收伸长转动灵活化解逐渐理解由外入内并不仅仅是外形左右扭转或前后走摆 要知道基本功就是根本功来自于拳架不能凭力气硬顶死撑否则即便胜利也不够高明路子走错了 推了半辈子仍未领悟轻灵松活之内在功夫难以提高所以说拳架筑基 push hand 交换探讨只有真正领悟才能够寻觅借力的顺势将对方面临干净利落发出去.

三、怎样理解气沉丹田

丹田位置众说多端笔者认为丹田是在小腹部位即脐前肾后医学界称腹式呼吸我们应理解丹田气不是常人的呼吸可以通过意想在小腹蠕动通常称元气或者混元之气经过一定时间锻炼是一种通过意识调控体液运动产生的一种特殊感觉体验。