在上海的工作生涯中，我有幸遇到了陆恒昌老师，他是一位深受田兆麟老师倾心传授太极拳技艺的高手，而田兆麟老师则是少侯和杨澄甫的师傅。陆老师不仅教授了我正确的太极拳架锻炼方法，还让我功夫大进。但遗憾的是，陆老师于1985年去世。我为纪念他的恩德，特将他所授之法撰写成文，以便传承下去。

要成为一名真正的太极拳家，不仅需要勤奋地练习，还需具备三个条件：明师指导、刻苦训练、以及较高悟性。"明师"并不意味着名声显赫，而是指那些对太极拳理论有深入研究且具有卓越实力的老師。而"刻苦训练"则体现在如李香远和陈发科那样的日夜坚持不懈；至于悟性，则要求理解力和模仿能力都得到了提升。在没有这些条件的情况下，要达到这一水平，那就非常困难了。

要掌握正确的太极拳架锻炼方法，我们应该分阶段进行，这个过程可以分为五个阶段：

第一阶段，我们学会并掌握姿势与动作。正确姿势包括虚领顶劲、下颚微收等，并确保整个上身由两胯带动前进后退左右旋转。此时必须避免扭腰扭肩，让身体重心落实到一腿上，同时保持臀部微下沉。

第二阶段，我们将劲沉至脚底，使全身动作由脚底力带动。这一个阶段至少需要一年以上时间。

第三阶段，我们开始发劲，每当定势即将完成时，将蹬劲推向天边，同时用意念代替真实蹬脚，使全身关节韧带似乎拉拔长出意愿。

第四阶段，即试劲环节，当第三 阶段已有相当功夫后，由具有丰富经验和细心体察的大师对每个动作进行测试，看运劵是否起自足尖，以及能否使对方双足跳起，这是衡量是否真正掌握内外合一运用的一种方式，但这也是一项十分艰难而复杂的事务，有时一个简单的手法往往需多次尝试才能成功。

第五及最后一个阶段，是求虚静，即通过意念来完成所有实际操作，无论是蹬脚还是拧脚，都使用想象力代替实际行动，最终达到一种神行状态。在运动中专注于空气阻力感受，每一次移动都是点连接点，没有固定的路径，此过程自然能够达到宁静无为的心境态度。这就是最终目标——既能做到“动中求静”又能实现“实中求虚”。

推手同样需要逐步提高，从单推手到四正推手，再到自由推手，最后进入竞技性的实战推手。胜负关键在于顺人背，即顺应对方力量而非抵抗，对方若顺我，则我必处背。如果想要成为真正懂得 太極之道的人，就必须不断探索其中奥秘，不断修炼自己的内外兼修技能。