（一）如果是为了锻炼身体，陶冶性情，业余娱乐而去学练太极拳，那么这样的太极拳是并不困难就可学得的，只要姿势正确，动作协调优美就可以了。但是如果要练成一名太极拳家，那就不那么容易了。已故太极拳名家杨澄甫曾说过：“必须具备三个条件：1、明师的指导，2、刻苦的锻炼，3、较高的悟性。”所谓的“明师”者，并非“名师”，因为“名师”中确有一些是靠自己吹牛和别人捧出来的，功夫平平却好吹牛，理论上道听途说，而没有弄清其真相。

已故太极拳名家李香远，每天练习100遍；陈发科每天仅练习40遍，他们都是刻苦训练的典范。已故太極拳大師許禹生說過：“一天練一次，只能保持不忘而已，一天練二次只能熟練而已，一天至少練三次才能有所長進”。這就是指出在沒有過人的智力領悟和模仿能力的情況下，要想成為一個真正的大師是不容易的事情。

為了成為一個真正的大師，你需要進行走步架和推手兩種訓練，這兩者是相互補充的。走步架是一種基礎功夫，它是在你掌握了一定的技術後才能開始進行推手訓練。如果你的技術還不夠完善，你會無法理解或應用它，因此這兩種訓練方法都是不可或缺的一部分。

（二）為了解決這個問題，我將我的體驗分為五個階段來介紹：

第一階段，是學習基本動作，並且確保姿勢正確。在此階段，你需要始終保持良好的坐姿，並且在任何動作中都要維持腰部緊實，以便於發揮最大的力量。此外，你還需要注意前進、後退以及左右旋轉時胯部與軀幹之間應該保持良好的協調，使整個身體運動時都能以胯部為中心進行前進後退，以及左右旋轉。

第二階段，是將力量沉穩地傳遞到腳底。在這個階段，你需要學會通過腳底蹬力的反作用力來帶動全身動作，使整個人體運動更加輕鬆自如。你需要花費足夠時間在這個階段上，以培養出良好的根基。

第三階段，是發揮內劲。在此階段，你需要學會將劲由腳底經過腰脊命門穴位，再到臂膀的手掌，最终使對方感到被打击。而同時也需注意意念上的運用，即使是在實際操作中，也要先以心靈感受，然后再行動，不僅如此，在最後一步之前，用意念控制身體各處器官，使之隨意運行，這樣才算完成了一次完整有效的心理控制運動。

第四階段，是測試你的技巧是否達到了要求。在此阶段，你必須接受具有豐富經驗和細心觀察的小老闆對每一個動作進行測試，看看你是否能把內劲準確地傳遞給對方，並且讓他們感受到被擊中的痛楚。如果成功，這意味著你已经掌握了内劲运用的艺术，但这种测试过程非常困難，有时一个简单起士动作，就可能经过几十次尝试后才能够做对。

第五阶段則是一种求虚静，这个阶段主要讲的是如何使用意识来取代实际行动。当你完全依赖于意识来完成动作时，这将带给你一种空灵无形、高度集中精神状态。这是一个非常重要的一个层面，因为只有当你的意识达到某种高度时，您才能真正实现"实中求虚"这句话中的精髓，即即使在最为复杂的情况下也能够轻松应对一切挑战，从而达到一种超越常规境界的人体状态。