前言

本文所披露的太极拳架锻炼方法，均是已故太极拳家陆恒昌老师所授。陆老师是田兆麟老师的高足，而田兆麟老师是少侯和杨澄甫的高足。近代著名太极拳高手中的佼佼者。本人于1980年至1985年在上海工作期间，认识陆老师，承陆老师将太极拳架的正确锻炼方法倾囊相授，本人得此法后功夫大进。但陆老师不幸于1985年间得病去世。为纪念陆老师，特将其所授太极拳架的锻炼方法撰写成文，以传于世。至于文中分五个阶段的练习，以及推手的体会，乃是本人多年来练习和授徒中总结出来的经验。

（一）要练成一名真正的大师级别的人才，就必须具备三个条件：1、明师指导；2、高强度训练；3、高超悟性。这三者缺一不可，只有这三者并重，这个人才才能真正地实现自我突破，并最终达到顶峰。

（二）要学习和掌握正确的心法与技巧，就需要通过实践不断磨砺，最终达到心意合一。在这个过程中，每一个动作都要求精准到位，不容许任何细微差错，因为每一次错误都会影响整体效果。

（三）在进行推手时，要注意观察对方的一举一动，从而调整自己的姿态和力道，使之更加柔软而又坚韧，这样才能在对抗中占据上风。

（四）最后，在实际操作中，要能够灵活运用各种技巧，无论是在防御还是进攻方面，都能随机应变，从而使自己成为一种难以捉摸、难以对抗的人物。这就好比水一样，可以流淌，也可以汹涌澎湃，让所有围绕你的人都感到困惑不解。

总结

通过这些年的学习与实践，我深刻理解了作为一名合格太極拳家的重要性——既要有扎实的地基，又要有清晰的情感导向。而为了让这一路走过来的知识与经验能够被更多人了解并传承下去，我决定把这一切都记录下来，以供后人的参考与研究。此外，由于我个人的能力有限，对某些部分可能存在不足之处，所以希望读者朋友们能够指正我的不足，为我们共同探索更深层次的问题提供帮助。