我仰卧在平坦的地面上，后背紧贴着地面，双腿蜷曲成90度，脚掌稳固地放在地面上，手掌张开放在耳朵两侧。接下来，我利用腹部的力量，让上肢缓慢地离开地面朝膝盖方向靠拢，在45度角处停留2秒，然后缓慢下落到原来的位置期间保证腿部与脚掌不移动。

在进行仰卧起坐时，我注意到不能用腰部的力量，因为这样做会导致腰间盘突出。同时，上升时呼气，下落时吸气，这样可以保持合理的呼吸。

选择平坦的地面是非常重要的，因为如果有凹凸可能会影响动作和效果。此外，我必须确保双手不能抱头，这样可以减少颈部肌肉受到损伤的风险。我还小心翼翼地避免动作过快过猛，以防止肌肉拉伤。

整个过程中，我努力保持身体成直线，不要偏离左或右，这样可以确保锻炼效果均匀。