我仰卧在平坦的地面上，后背紧贴着地面，双腿蜷曲成90度，脚掌稳固地放在地面上，手掌张开放在耳朵两侧。然后，我利用腹部的力量，让上肢缓慢离开地面朝膝盖方向靠拢，在45度角处停留2秒钟后，再缓慢下落到原来的位置，同时保证整个过程中腿部和脚掌不发生任何移动。
在这个动作中，我注意到了一个重要的事项：不能使用腰部的力量，因为这样做可能会导致腰间盘突出。同时，上升时呼气，而下降时吸气，这样可以保持合理的呼吸节奏。
为了确保安全，我选择了一个平坦的地面，没有任何凹凸之处。此外，我始终将双手放在耳旁，不抱头，以免造成颈部肌肉过度负担，从而避免损伤。
我还意识到动作必须要进行得平稳而有序，不可急促或猛烈，以防止肌肉拉伤。整个过程中，我努力保持身体姿势直立，不要偏离左或右，这样才能有效锻炼全身，并且得到均衡的效果。
