在探讨孙式太极拳的修为中，两种基本桩功占据核心地位：无极式和三体式。下面我们将分别详述这两种练法。

无极式的练习方法是这样的：起始时，面向正方形（早晨则朝东），身姿挺直，双手垂下，不可使肩膀下沉，而应自然放松，让双足呈90度角立定。双足尖端也不要用力抓紧，也不宜用力蹬扭，使得双腿既似直立又略有弯曲，如同站在沙漠中的姿态。手脚动作没有明确节奏限制，只需顺其自然流畅而已。心境内外都应保持平静，无所思虑，无所凝视，伸缩往来、进退动作皆无预兆。而身体内部外部的情景，就像雨天屋檐下的水流，或直或曲，又如沐浴一般。

以上便是无极式的练习方法。这一形式的锻炼旨在恢复人之本真性情，唤醒先天的一气之源。技击不过是一种个性展现与发挥的手段，因此无极式被誉为百变之母、万法之基。

至于三体式，它的练习方式如下：首先，将两手抱住头顶，然后开步一步前行左腿，同时分开双手，以左手推向前方而右手拉向后方，使出撕裂棉布般的劲势。左臂伸到最高点即为限，大指与胸口水平相对，而胳膊既非完全直立也非完全弯曲，只要腕部至肘部保持平衡即可。此时右手拉至小腹以下的大指根部陷入坑中，与小腹紧贴。而左脚与左臂同步抬起落下，小腿则保持静止状态。大、小指全张开，不可并拢，其中大、小指虎口形成半圆形状，并且目光注视于食指末端左右侧边缘。此时两肩松开均匀抽取劲气，以及两个胯底均匀抽取劲气，是肩与胯合也。在同时，由下往上引导肘关节柔软地下沉，不露痕迹，同时后肘内弯成半月形状；再者，从里往外收紧膝盖，但不可表现出来，是肘与膝合也。此时双足跟背朝外转动并不显露，与互相拉扭的手臂配合，即称“外三合”。要让肩颈融会肘关节，再由腰椎控制胯关节，最终达到膝盖及足跟处，这样才能够实现阴阳相和，上下连贯，一切都归于一致，此谓“三体重生万物张”，实乃拳术总髓也。但需要注意的是，对初学者来说，“三体式”初期进行时通常会感到后腿非常疲惫，在这种情况下尤其需要坚持下去，因为越感到吃力就应该更加稳定心神，并且其他身体部分放松，让后腿承受更多力量以避免前腿过度负担。当感觉吃力时，要维持心灵宁静、身体轻松、面容安祥，这对于掌握此桩也是关键，更是习者最难以达到的目标之一。