字母哥教你颈部肌肉怎么练？揭秘5个高效锻炼方法

左右推肩：站直双腿，头部正前方，双手合十向左边推肩，同时头部向右转，再换右边推肩同时头部向左转。至少30次为一组，一天多做几组。

吸气抬头望：跪地双膝，用板凳支撑身体，让背和手臂成直线，腹部压下，将头顶仰视上方，感觉颈椎拉伸用力，即可锻炼效果显著。

颈后推拉：坐直腰腹，用毛巾固定颈后，用力往后推，不让毛巾移动，可以明显感受到颈椎舒展发力。

转圈儿：坐在椅子上，将脸朝下看桌面，然后慢慢将脸转到对面的桌面，再回到原位。重复多次可以有效缓解疲劳感。

仰卧起坐：仰卧平躺，用手触摸耳朵，从侧面看到自己的脚尖，然后再回到起始位置。这动作能够加强颈、背、胸及四肢的大群肌肉群。

通过这几个简单易学的动作，你不仅能拥有更好看的脖子，还能有效预防或缓解职业病引起的颈椒问题，让你的工作和生活更加健康幸福。记得每天都要坚持练习，这样才能见效哦！