练拳要脚下生根。太极拳爱好者，要想入得太极大门，从脚下练起是太极拳入门功夫的必由之路，也是捷径。初学陈氏太极拳主要是培根，就好像树一样，根深才能叶茂，一棵大树失去了根，就会枯死。练太极拳脚下乱动，是根节不明，上边拳打的对也不对。因为太极拳的力是从根节发起，太极拳用的是全身整体力。

要做到下盘稳固、脚底有根，行拳时脚应该时刻注意要五趾抓地，涌泉穴要空，保持重心稳定。练拳时，脚一定要踏实，不许随意乱动，只有这样才能脚下生根。在日常生活中，不难体会的是，如一辆载重的车子，只用手推是不可能推动的，必须通过整体力的协同作用才能将车子推动。

一、如何做到脚下生根

了解力学，并弄懂培根的重要性。这一点很关键，因为所有的力都是成对存在，只有当我们蹬地（作用力）并借助于地球反弹力的反作用力，我们才能够真正掌握这股力量。而在打击运动中，这意味着我们的力量来源于地面。

搞清楚太極劍運勁的路線。在《劍論》中提出了“力發之於足，以為主宰；行之於腳，以為形。”這表明了劍力的來源在於腳部，而運勁的關鍵點在腰部。

(1) 在腳：我們首先需要踩在地面上，這樣才可以產生動能，並從腳開始引導出劍氣。

(2) 發於腿：這意味著腿部肌肉是全身最發達的一部分，它們承擔著許多運動中的動作和力量輸送。

(3) 主宰於腰：腰部扮演著一個關鍵角色，它控制著周圍環境與內部狀態間虛實轉換，而練習時，我們應該養成將一切動作帶至腰椎並以此為中心進行轉變。

(4) 形于手指：最後，這些能源會通過腹肚和胸背協調而傳達至上肢或通過髖關節與股骨傳達至下肢。

二、注意以下事項：

打擊時吸氣，要將意念置於兩個腳尖，即當你打擊時，你應該始終思考你的雙足，並確保它們緊密附著在地面上。此外，在每一次運動過程中，都應該將你的身體重量完全投射至你的兩隻腳底，使膝蓋不負荷任何壓迫感，因而避免了疼痛問題。

三、練習技巧：

行攻擊法則

平常練習架勢或對抗技巧時，你應該隨時監控自己的後跟是否穩固以及方向角度，以及重心是否平衡且轉彎時軸心是否清晰，以維持動態平衡與穩定性。

技術交鋒中的影響

在技術交鋒階段，不管採取何種攻擊方式，都需注視對方的地步，並努力破壞其支撐點，同时保持自己姿勢中的正確性和穩定性。

總結來說，在日常訓練過程中，我們必須一直專注於培育強健的地基——即從根本扎實。我們要求學員從頭開始精通每一個基本元素，每一步都向前邁進直到完全融入武藝的大門。如果能夠成功建立起堅固的地基，那麼即使遇到挑戰也能自如应對。一旦你掌握了足下的力量，你就準備好迎接更多挑戰了。你需要記住，一棵大樹只有深厚的地基才能長久茁壯，因此透過這樣一系列冗長但必要的手續，你最終會獲得那份無可匹敵的地位——成為了一名真正合格的人物。