练拳要脚下生根。太极拳爱好者，要想入得太极大门，从脚下练起是太极拳入门功夫的必由之路，也是捷径。初学陈氏太极拳主要是培根，就好像树一样，根深才能叶茂，一棵大树失去了根，就会枯死。练太极拳脚下乱动，是根节不明，上边拳打的对也不对。因为太极拳的力是从根节发起，太极拳用的是全身整体力。

要做到下盘稳固、脚底有根，行拳时脚应该时刻注意要五趾抓地，涌泉穴要空，保持重心稳定。练拳时，脚一定要踏实，不许随意乱动，只有这样才能脚下生根。在日常生活中，不难体会的是，如一辆载重的车子，只用手推是不可能推动的，必须通过整体力的协同作用才能将车子推动。

一、如何做到脚下生根

了解力学，并弄懂培根的重要性。这一点简单来说，就是任何力量都是成对出现的一个系统，只有当你在使用足部作为一个支点（作用力），并借助地球反弹回来的力量（反作用力）时，你才能够真正地释放出最大化的力量。这就是为什么在进行任何形式的手部打击之前，都需要先确立良好的站姿基础，即“落地生root”。

搞懂太极运劲的一般原则。

《掌法》中指出：“劲发于足，以足为根本；行之于腿，以腿为传递；主宰于腰，以腰为转换；形于手指，以手指为表达。”这意味着我们必须从最基本的地面开始——我们的双足，因为它们代表了我们所有移动和力量产生的地方。如果没有坚实稳定的双足作为基础，那么无论多么精妙的手部技术都无法有效地发挥其功能。

(1) 在你的双足上，这意味着首先你需要确保你的双足紧密贴合在地面上，这样，你才能够真正启动并释放出能量，而不是仅仅依赖于身体其他部分。

(2) 发源于你的腿部，因为你的腿部肌肉构成了整个身体中最强大的部分之一。

(3) 主宰你的腰椎，因为它扮演着整个身体运动与平衡中的关键角色。而且，在执行各种复杂动作或技巧的时候，无论大小，我们都应该养成一种习惯，即让腰椎成为一切行动和转换之间连接点。

(4) 形态化至您的手指，当最后达到这个阶段时，您的手臂与躯干将共同工作以完成每个特定的任务或攻击模式。

总之，我们学习和实践 太極大师 陈氏 的 太極 拳术 时，我们应该更加注重锻炼我们的底盘能力。一旦理解了这一点，并且能够正确应用，它们就会成为进入 太極 大門 的关键所在。此外，大多数练习者都会认为他们应该从上身开始训练，但这种方法虽然直观易懂，却往往阻碍了他们快速融入 太極 拳术的大门世界。

二、注意以下事项

当您吸气并集中精神至两只脚的时候，您就已经准备好了去实施各式各样的打击。当您实际进行打击时，请确保您的全身重量被有效分配给您的两个腳尖，使膝盖完全得到支持，从而消除疼痛感。此外，在进行战斗过程中，您还需要关注自己的两个腳尖是否能顺畅变换自身内外虚实状态，以及是否能灵活应变以适应不断变化的情况。

通过不断修炼及完善这些基准技能，您将逐渐掌握踩劲技巧，同时也学会如何恰当利用它们来增强自己的战斗能力。在实际操作中，有几个关键因素值得特别注意：

行走期间，对准方向和角度以及维持平衡是一个持续关注的事务；

技战场上的表现，则更侧重破坏对方根本，同时保持自己中心位置稳定不移；

最终目标是在任何情况下的全面控制权：使己方优势显著，而对方则处于不利境地。

总结一下，每位初学者都应当牢记：无论是在正式培训环境还是即兴战斗场景中，最基本也是最重要的一步就是培养良好的站姿基础，并且保证这个核心结构始终保持完整而连贯。一旦实现这一点，那么无论何种挑战，你都已迈出了通向成功之门一步。而对于那些已经涉猎过但仍未彻底掌握的人士来说，则需继续努力，让这一切变得既自然又熟悉，最终使其成为第二天性。但请记住，与许多人不同的是，他们选择直接忽视或者错误处理这段旅程中的第一步——建立一个坚不可摧的地基。如果没有这样一个可靠的地基来支撑，那么一切精湛绝技都会沦为空谈。你现在正站在那条道路上的起点，如果你愿意的话，可以一起探索到底端究竟是什么样子吗？