腹部锻炼的技巧，男子如何进行？这几招让你轻松体验。接下来，我们一起来探索一下吧！

动作1：仰卧起坐平躺在瑜伽垫上，双脚并拢伸直，双手向头顶伸展。发力抬高双腿，同时将上身和臂部一起抬高，使手触碰到脚背。

动作2：弓步转体站立从俯卧位开始，用右腿弓步，并使左臂曲肘，让大臂与地面平行，掌心朝前；保持身体挺直，然后转动上身向右侧。

动作3：侧撑转体两腿并拢伸直，将左臂曲肘撑地，与地面垂直；用右手掌扶住脑后，同时收紧腹部，然后压低上身至左下方。

动作4：倒V式平板支撑在瑜伽垫上做标准的平板支撑状态，保持2秒收紧腹部，再将臀部提升至最高点形成倒V字形状停留2秒，然后恢复原位。

动作5：单腿俯撑踢腿在瑜伽垫上的俯卧中，以右腿屈膝向胸前踢，再尝试拉回至最大高度重复同样的运动换成另一侧继续执行。

动作6：登山者姿势双脚并拢于地面，每个脚尖都稳固着，而双手则呈水平放置于身体旁边；维持脊椎挺直状态后交替移动每个膝盖朝胸前滑过。

动作7：有节奏的平板支撑姿势两腿伸出且稍微分开而以脚尖支持在地面上的同时，将两臂曲肘压实于土壤之上，使得大臂垂直于地球表面；始终保持整个人类结构对称之后运用左右的手腕分别扭转为伸展和压实的地理位置来交替操练各部分肌肉群。

动作8及9略去不提